Según los Institutos Nacionales de la Salud, 3 de cada 4 mujeres que menstrúan experimentan síntomas de síndrome premenstrual o síndrome premenstrual. El estrés y la ansiedad aumentados son síntomas comunes, al igual que los cambios de humor, los antojos, la retención de agua y los sentimientos de fatiga, depresión e irritabilidad. Consulte a un médico sobre los posibles trastornos psicológicos y el tratamiento con receta si experimenta síntomas de ansiedad particularmente graves. Sin embargo, para muchas mujeres, los cambios simples en la dieta y el estilo de vida, así como los remedios naturales, pueden brindar un alivio significativo e incluso prevenir síntomas futuros.

Cambios en la dieta y el estilo de vida

Coma comidas más pequeñas y frecuentes en lugar de comidas grandes y pesadas para estabilizar el azúcar en la sangre y controlar los antojos de alimentos dulces y salados.

Reemplace los alimentos con alto contenido de grasa, azúcar y sodio con alternativas y complejos bajos en sodio Carbohidratos como frutas, verduras y granos integrales.

Evite el tabaco, la cafeína y el alcohol, ya que pueden aumentar la sensación de ansiedad y los niveles de estrés.

Participar en la actividad aeróbica para combatir la depresión y la fatiga. Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio diario, como caminar, correr, montar en bicicleta, nadar u otras actividades cardiovasculares.

Reduzca el estrés con yoga, meditación y ejercicios de respiración profunda. De acuerdo con "Psychology Today", el yoga no solo reduce el estrés, sino que también mejora el sistema inmunológico y disminuye la presión arterial.

Remedios alternativos

Consuma 1,200 miligramos de calcio diario en forma de dieta o suplemento para reducir los efectos físicos y psicológicos del síndrome premenstrual.

Tome un multivitamínico diario con las vitaminas B adecuadas, en particular entre 50 y 100 miligramos de B-6, y considere complementar su dieta con magnesio y vitamina E adicionales para combatir el desequilibrio hormonal y la retención de líquidos.

Pruebe remedios herbales, como el cohosh negro, si los síntomas persisten o si necesita alivio adicional. . La raíz de cohosh negro puede ayudar a aliviar los síntomas premenstruales; sin embargo, no está regulado por la FDA y puede causar efectos secundarios. Consulte a su médico antes de usar hierbas medicinales.

Sugerencia

Mantenga un diario de sus síntomas y hábitos. Después de unos meses, es posible que pueda identificar qué actividades, alimentos y suplementos son más efectivos para aliviar su ansiedad.

Advertencias

Es posible que necesite medicamentos recetados para ayudar a aliviar la ansiedad de PMS si no experimente alivio después de hacer cambios en la dieta y el estilo de vida. Hable con un médico sobre anticonceptivos orales, antidepresivos y otras opciones para tratar la ansiedad.

Cosas necesarias

Alimentos con bajo contenido de sodio

frutas

Verduras

Granos integrales

Equipo de ejercicios

Alimentos o suplementos ricos en calcio

Multivitaminas diarias

Black cohosh

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