El músculo puborrectal ayuda a controlar la eliminación durante un movimiento intestinal. El músculo está conectado al esfínter anal, que permanece en un estado contraído que se opone al sistema muscular puborrectal. Debido a que hay ciertas circunstancias en las que uno puede desear relajar este sistema muscular a voluntad, como durante la inserción de un supositorio médico o para reducir la incomodidad para los hombres que pueden estar sufriendo un examen rectal digital médico común para determinar la salud de la próstata, la capacidad relajar el músculo se convierte en una habilidad muy deseada.

Practique diariamente para estar más consciente mentalmente de los nervios sensoriales en el área rectal de su cuerpo cuando experimenta movimientos intestinales regulares. Familiarícese con la retroalimentación neurológica (sensaciones) experimentada a medida que el músculo puborrectal se relaja automáticamente junto con el esfínter anal para permitir un movimiento intestinal exitoso.

Realice una memorización consciente de las sensaciones neurológicas experimentadas cada tiempo El paso 1 se realiza durante un período de dos a cuatro semanas. Intente reproducir mentalmente la sensación del grupo muscular relajado, recordando cómo se siente ese estado muscular relajado.

Practique hacer que su "memoria" de las sensaciones ocurra físicamente una vez que esté seguro de que lo sabe La sensación de los músculos puborrectales relajados y del esfínter anal está bien. Concéntrese a medida que expande y contrae deliberadamente los grupos musculares pélvicos y continúe practicando hasta que pueda sentir las mismas sensaciones memorizadas aprendidas al ser más conscientes de estos dos conjuntos de músculos durante los movimientos intestinales, cuando los músculos se relajan automáticamente como parte de la acción reflexiva. br>

Continúe practicando su nueva capacidad para relajar deliberadamente la puborectalis y los músculos del esfínter anal juntos al mismo tiempo, una o dos veces a lo largo del día, preferiblemente dos o tres horas después de cada evacuación intestinal para evitar la suciedad accidental.

Sugerencia

Hable con un médico si sufre estreñimiento frecuente, lo que puede haberle llevado a este artículo. En algunos casos, se ha encontrado que la biorretroalimentación puede ayudar mucho a las personas que experimentan un funcionamiento anormal de los músculos puborrectal y del esfínter anal.