Nadar en agua fría y el aumento de la frecuencia de la micción

Ya sea que esté tomando una clase de natación, descansando en la playa o entrenando para un triatlón, cuando sumerja su cuerpo en agua fría, responde al modo de supervivencia para evitar hipotermia. Un síntoma inconveniente de la inmersión en agua fría es el aumento de la producción de orina según un artículo en "Cool Antarctica". Si bien saltarse los líquidos antes de nadar puede parecer una solución, todas las pruebas apuntan a lo contrario.

Respuestas físicas al frío

Cuando se sumerge en agua fría, el cuerpo pierde calor rápidamente y es vulnerable a la hipotermia. Un cuerpo humano sano mantiene una temperatura central de aproximadamente 98.2 Fahrenheit. Cuando se expone a condiciones de frío, su cuerpo toma medidas para conservar el calor, pero la exposición prolongada hará que su temperatura central descienda. Una caída de 10 grados Fahrenheit puede predisponer a las personas a la inconsciencia y arritmia cardíaca. Los síntomas de disminución de la temperatura central incluyen alteración de la función neuromuscular, piel de gallina, escalofríos, la desviación de la sangre de la superficie de la piel y el aumento de la producción de orina. caliente. El profesor asociado de la Universidad de New Hampshire, Robert Kennefick, se propuso en 2005 descubrir por qué las personas no sienten sed cuando están expuestas a un ambiente frío, aunque estén deshidratadas. Kennefick descubrió que la derivación de la sangre de la superficie de la piel para preservar el calor provoca una gran cantidad de líquido en el núcleo del cuerpo, por lo que el cerebro no percibe la amenaza de deshidratación. El aumento del volumen de sangre en el núcleo también desencadena una respuesta de eliminación en los riñones, estimulando la producción de orina para mantener el equilibrio de líquidos y exacerbando la deshidratación. Esta respuesta puede tener implicaciones importantes para los triatletas y nadadores cuyo rendimiento podría verse afectado durante la competencia por deshidratación.

Hiponatremia

Un complemento de la deshidratación, la hiponatremia, es la pérdida excesiva de sodio en el cuerpo. El sodio es un electrolito que regula el balance de líquidos, facilita la función nerviosa y muscular y controla la presión arterial. La producción excesiva de orina provocada por la exposición al frío puede agotar el sodio, poniendo a los atletas en riesgo de debilidad, calambres musculares, confusión, convulsiones y pérdida de conciencia.

Restaurar el equilibrio

Si bien el aumento de la producción de orina es incómodo y Como efecto secundario inconveniente de nadar en agua fría, una hidratación adecuada es crucial para mantener un rendimiento óptimo, especialmente cuando se participa en una competencia atlética. Sin embargo, el agua sola puede no ser suficiente e incluso puede causar un mayor agotamiento del sodio. Para reponer el sodio y los líquidos, el sitio web Peak Performance recomienda bebidas que contienen una combinación de agua, glucosa y electrolitos.