Dieta Sin Granos para SOP

El síndrome de ovario poliquístico es el trastorno endocrino de mayor prevalencia diagnosticado en mujeres, que afecta a entre el 5 y el 10 por ciento de las niñas y las mujeres. El SOP está asociado con muchos síntomas desagradables, como la menstruación irregular, los quistes en los ovarios, el acné, el vello anormal del cuerpo y la cara, la depresión, el aumento de peso y el adelgazamiento del cabello del cuero cabelludo y, si no se trata, puede provocar infertilidad. La dieta y los cambios en el estilo de vida son la base del tratamiento del PCOS.

Niveles altos de insulina y PCOS

Aunque la causa subyacente que conduce al desarrollo del PCOS es aún desconocida, la hiperinsulinemia y la resistencia a la insulina parecen estar presentes en Muchas mujeres diagnosticadas con SOP. La insulina es la hormona responsable de controlar sus niveles de azúcar en la sangre. Sin embargo, con el SOP, su insulina no es efectiva porque su cuerpo no es sensible a su acción, lo que se denomina resistencia a la insulina. La resistencia a la insulina también se asocia con hiperinsulinemia o niveles altos de insulina en la sangre. La resistencia a la insulina causa estragos en su equilibrio hormonal y contribuye a los síntomas de su PCOS.

Granos, carbohidratos e insulina

El principal nutriente en su dieta que promueve la secreción de insulina en su páncreas es el carbohidrato. Los carbohidratos están presentes en las frutas, el azúcar y algunos productos lácteos, pero la mayor parte de los carbohidratos que se consumen en la dieta típica de los Estados Unidos son los cereales, como el pan, el arroz, las pastas, los cereales para el desayuno, la harina de avena, las barras de granola, los muffins, los sándwiches, la pizza. Galletas y pasteles. Si su dieta es rica en granos y carbohidratos, puede estimular en exceso la producción de insulina en el páncreas y contribuir a sus problemas de resistencia a la insulina y los síntomas asociados al SOP. Además, consumir demasiadas calorías de los carbohidratos en presencia de altos niveles de insulina se asocia con un mayor almacenamiento de grasa o aumento de peso. El exceso de grasa corporal, que es común en las mujeres con SOP, contribuye aún más al problema de resistencia a la insulina.

Grano y sensibilidad al gluten

Además de su alto contenido de carbohidratos, los granos contienen proteínas, como el gluten, que Puede ser problemático en personas que son sensibles a él. La nutricionista Melissa Diane Smith, autora de "Going Against the Grain", afirma que, según su experiencia, el 85 por ciento de las mujeres con SOP también son intolerantes al gluten. El gluten se encuentra en el trigo, la cebada, el centeno y la avena, pero otros granos contienen otros tipos de proteínas que pueden causar intolerancias en algunas personas. Si usted es intolerante a los granos, eliminar los granos de su dieta podría ayudarlo a deshacerse de sus síntomas de PCOS. De acuerdo con un estudio publicado en diciembre de 2005 de "BMC Endocrine Disorders", una dieta sin grano podría mejorar la resistencia a la insulina y las condiciones asociadas con ella.

PCOS Dieta sin grano

Para averiguar si un una dieta sin grano podría ayudarlo a controlar su PCOS, intente eliminar completamente todos los granos de su dieta por un período de cuatro a ocho semanas. Obtenga cantidades controladas de carbohidratos de legumbres, frutas, leche y yogur en lugar de alimentos a base de granos. Separe la ingesta de carbohidratos a lo largo del día y complete sus comidas con cantidades adecuadas de proteínas y grasas saludables. Tome notas sobre cómo se siente, haga un seguimiento de su peso y controle sus períodos y otros síntomas de PCOS para ver si mejoran.