Ritmo cardíaco por edad y bicicletas estacionarias para bajar de peso
Siéntete apoyado, cómodo y desafiado con tus entrenamientos con bicicletas fijas. Un ejercicio de ciclismo en interiores eleva la frecuencia cardíaca para quemar calorías, lo que conduce a la pérdida de peso. Sus objetivos de pérdida de peso se alcanzan cuando hace ejercicio dentro de un cierto rango de frecuencia cardíaca durante un tiempo mínimo. Su pulso predicho por edad le da una indicación de la intensidad de su ciclo para que pueda ajustar rápidamente su entrenamiento para que coincida con sus objetivos.
Estamos fuera de ver al mago
A diferencia de Tin Man, tiene un corazón. Su ritmo cardíaco aumenta con el ejercicio, y debe realizar ciclos a un ritmo que esté entre el 60 y el 80 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Su MHR predicho por edad se calcula restando su edad de 220. Usted determina su rango de ritmo cardíaco de entrenamiento al multiplicar su MHR por 0.60 y 0.80. Durante el ejercicio, ubique su pulso en el lado de su cuello o en la parte inferior del pulgar de su muñeca. Cuente los latidos que siente dentro de 10 segundos y multiplique el resultado por 6. Verifique si está dentro de su ritmo cardíaco objetivo.
Sitting Tall
Dos de sus opciones para el ciclismo estacionario incluyen ciclismo vertical y grupal motos Las bicicletas de ciclismo grupal se usan principalmente en una clase y tienen un volante de giro rápido para un entrenamiento intenso. Ambos tienen los pedales debajo de usted para un viaje similar a uno al aire libre. Utiliza los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los glúteos, los flexores de cadera, los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas y los músculos de las espinillas para pedalear a lo largo de su entrenamiento. A medida que pedalea dentro de su ritmo cardíaco objetivo, quema calorías hacia la pérdida de peso. Trate de hacer un ciclo cerca del extremo superior de su pulso para quemar una mayor cantidad de calorías.
Feel the Difference
Usted tiene otra opción para su ciclismo indoor. Una bicicleta reclinada tiene un asiento más ancho con un respaldo. Los pedales están frente a usted, por lo que sus piernas son horizontales en lugar de verticales. Su ritmo cardíaco en una bicicleta reclinada es menor que en una bicicleta vertical. Una de las razones de esto es el soporte de espalda proporcionado por el asiento. Sus músculos no tienen que esforzarse tanto para mantener el torso en posición vertical, lo que reduce la carga en su corazón. La otra razón es que la posición horizontal de las piernas facilita que el corazón bombee sangre a los músculos que trabajan, en lugar de bombear la sangre verticalmente contra la gravedad.
Doing Time
Su ritmo cardíaco y tipo La cantidad de calorías que quema para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso afectará a la bicicleta. Otro factor es la duración de su entrenamiento. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda de 150 a 250 minutos por semana de ejercicios como el ciclismo para perder peso. Si hace ejercicio cinco días a la semana, cada entrenamiento debe ser de al menos 30 a 45 minutos. Para mayores ganancias de pérdida de peso, el ACSM recomienda más de 250 minutos por semana.