Cómo medir un cinturón de peso para mi tamaño

Los cinturones de pesas brindan soporte para la parte baja de la espalda y reducen el estrés de la espalda al comprimir los músculos abdominales. Son especialmente útiles cuando se realizan sentadillas o elevaciones con barra. Los cinturones de pesas ayudan a los levantadores de pesas a mantener la forma adecuada mientras levantan y previenen la hiperextensión de la espalda baja durante los levantamientos elevados. El uso de un cinturón de pesas también lo hace más consciente de su postura al levantarse. Elegir el cinturón de peso del tamaño correcto es importante para la comodidad y la seguridad. Un cinturón de peso debe ser usado firmemente para maximizar el rendimiento. Los cinturones de pesas solo se deben usar durante cortos períodos de tiempo y durante los levantamientos máximos o submáximos, como en sentadillas o levantamientos muertos.

Pase la cinta de medir alrededor de su parte media, cruzando el ombligo. Respira normalmente; no sujete el estómago y no comprima el estómago tirando de la cinta de medir demasiado apretada. Esto le dará la medida más precisa de la cintura y le ayudará a seleccionar el cinturón de peso del tamaño correcto.

Use su ropa de entrenamiento cuando compre su cinturón. Esto será lo que usará cuando use el cinturón de pesas y le dará el ajuste más preciso.

Encuentre los cinturones que coincidan con la medida de su cintura. Los anchos de las bandas de peso oscilan entre 4 y 6 pulgadas. Las personas altas deben usar un ancho de 6 pulgadas; Las personas más cortas necesitan un ancho de 4 pulgadas. Elija el ancho que corresponda a su altura.

Elija un cinturón de nylon o de cuero. El cuero es más pesado y tiene un soporte que es más sólido. El nylon es más ligero y tiene algo de dar en la tela. Los cinturones de nylon pondrán menos presión en sus caderas.

Pruebe el cinturón de pesas y asegúrelo para que quede bien ajustado. Así es como se debe usar cuando se levanta. El cinturón debe estar ajustado y soportar la espalda baja. Practique un movimiento de levantamiento de pesas que haría mientras usa el cinturón. Un cinturón de peso que se ajuste adecuadamente no cortará sus costillas.

Cosas necesarias

Cinta métrica