¿La altura afecta el tamaño de la cintura?

Las personas más altas tienden a tener cuerpos más grandes en general que las personas más cortas, lo que significa que cuanto más alto seas, más grande será tu cintura. Puede averiguar si el tamaño de su cintura está dentro del rango saludable para su altura usando la relación cintura por altura. Si tiene una cintura demasiado grande, es una señal de que puede tener demasiada grasa peligrosa alrededor de sus órganos llamada grasa visceral. Este tipo de grasa indica un mayor riesgo de cáncer de mama, problemas de vesícula biliar, diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón. (ref. 6) Para obtener una evaluación más personalizada del tamaño de su cuerpo y los riesgos de salud asociados, debe hablar con su médico.

Tamaño de cintura recomendado para estatura

Una forma rápida de calcular si el tamaño de su cintura es saludable Es dividir la circunferencia de tu cintura en pulgadas por tu altura en pulgadas. Las personas que tenían una cintura demasiado grande en comparación con su altura tenían 11 veces más probabilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca en un estudio publicado en el International Journal of Obesity en 2008. (ref. 5)

La cintura a la altura De acuerdo con un artículo de revisión publicado en 2012 en Obesity Reviews, la proporción es una mejor forma de detectar un mayor riesgo de enfermedad cardiaca que usar solo el índice de masa corporal o la circunferencia de la cintura. (ref. 4) Un rango saludable para las mujeres es de 0.42 a 0.49, y para los hombres, entre 0.43 y 0.53. Cualquier cosa debajo de esto se considera bajo peso, y cualquier cosa más alta que esto se considera sobrepeso. Si eres una mujer que mide 5 pies y 4 pulgadas de altura, debes tener un tamaño de cintura de 27 a 31 pulgadas; Si eres una mujer que mide 5 pies, 9 pulgadas de altura, debes tener una cintura que mida entre 29 y 33 pulgadas. (usado ref. 3)

Tamaño de marco y tamaño de cintura

La altura de una manera que afecta el tamaño de cintura es a través de su efecto sobre el tamaño de marco. Las personas más altas tienden a tener marcos más grandes que las personas más cortas, y las personas con un marco más grande también tendrán una cintura más grande. Es por eso que a veces se recomienda la relación cintura-cadera sobre el uso de la circunferencia de la cintura sola. (ref. 1) Esta medida se calcula dividiendo la circunferencia de su cintura por la circunferencia de la cadera: cualquier valor superior a 0,8 para mujeres o 0,95 para hombres indica un mayor riesgo de enfermedad. (ref. 7)

Una forma rápida de estimar el tamaño de su marco es envolver su dedo índice y pulgar derecho alrededor de su muñeca izquierda. Si tus dedos se juntan, tienes un marco medio. Los dedos superpuestos indican un marco pequeño, y si sus dedos no se tocan, tiene un marco grande. Otro método requiere realmente medir tu muñeca. Por ejemplo, los hombres que miden por lo menos 5 pies y 5 pulgadas de altura tienen un marco mediano si el tamaño de su muñeca es entre 6.5 y 7.5 pulgadas. (ref. 2) Si tiene un marco grande, es más probable que su cintura esté en el extremo más alto del rango recomendado para su altura.

Cómo tomar las medidas adecuadas

Al tomar la medida de su cintura, Tienes que hacerlo en tu cintura natural. Aquí es donde su cintura es más pequeña, no en el lugar donde la distancia alrededor es mayor. Esto suele ser aproximadamente a mitad de camino entre el ombligo y el inicio de la caja torácica. Lo contrario es cierto cuando se toma la medición de cadera: en este caso, querrá colocar la cinta alrededor de la parte más ancha de sus caderas. A veces ayuda tomar algunas medidas para encontrar la más adecuada. En cualquier caso, es mejor colocar la cinta directamente contra la piel en lugar de medir sobre la ropa.

Consejos para reducir su cintura

Si el tamaño de su cintura es más grande de lo recomendado, puede tomar medidas para reducirlo. . Una combinación de cambios en la dieta, cardio y entrenamiento de fuerza a menudo es la mejor manera de hacerlo. El ejercicio es particularmente importante para deshacerse de la grasa visceral, así que apunta a realizar al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana y unos 60 minutos por día de cardio para ayudarte a perder peso. También querrá reducir las calorías de su dieta y comer entre 500 y 1,000 calorías menos de las que quema para perder de 1 a 2 libras por semana. Haga esto comiendo menos alimentos grasos, alimentos azucarados y granos refinados mientras continúa comiendo muchas verduras, frutas, granos enteros y alimentos con proteínas magras. (ref. 6)

, , ] ]