Un calambre en el pie se caracteriza por un dolor repentino y discordante, generalmente en el arco del pie, que puede dificultar el caminar o pararse. Hay una serie de causas, incluida la deficiencia de ciertas vitaminas, pero, afortunadamente, la misma cantidad de curas, dice FootCare-Central.com. Sin embargo, debe consultar a un médico antes de tomar suplementos herbales o vitamínicos, especialmente si toma otros medicamentos o si sus calambres son crónicos y no se curan fácilmente.

Acerca de los calambres en los pies

En cualquier músculo pueden aparecer calambres en el cuerpo, pero son particularmente comunes en los pies, porque estos músculos son muy propensos a la fatiga de trabajar constantemente mientras se mueve y se para, dice FootCare-Central.com. Los calambres ocurren cuando el músculo de su pie se contrae involuntariamente y con gran fuerza. Esto causa incomodidad e incluso un gran dolor, y el pie puede sufrir espasmos o torceduras, dice MedicineNet.com. Un calambre en el pie puede durar solo unos pocos segundos o persistir por mucho más tiempo, y es común que el calambre se repita varias veces antes de desaparecer por completo.

Causas de calambres en el pie

Hay una amplia variedad de razones Usted puede sufrir de calambres en los pies, incluida la actividad excesiva o intensiva que ejerce presión sobre los músculos del pie y conduce a la fatiga muscular, dice FootCare-Central.com. Otras causas comunes son la mala circulación, y por lo tanto la falta de oxígeno en el área, la deshidratación, los nervios pinchados y las deficiencias de vitaminas y minerales. Si bien casi todos sufrirán de calambres en algún momento, es importante hablar con un médico si los calambres son particularmente dolorosos o persistentes.

Deficiencia de vitamina D

Esta vitamina ayuda al cuerpo a absorber el calcio y el magnesio , que asegura el correcto funcionamiento de sus terminaciones nerviosas y los músculos en los que se alimentan, dice MedicineNet.com. Por lo tanto, la falta de cualquiera de estas vitaminas y minerales puede causar contracciones nerviosas que causan calambres en los pies. Es posible que tenga un bajo contenido de calcio, magnesio y vitamina D si está tomando diuréticos, ha tenido una enfermedad de vómito o una dieta desequilibrada. Comer la mayor cantidad posible de alimentos ricos en calcio y magnesio es una de las mejores maneras de prevenir los calambres en los pies debido a estas deficiencias, dice el sitio web de Health Guidance. Esto incluye productos lácteos, avena, arroz, semillas de sésamo y verduras de hoja verde y fruta fresca, con la excepción de los cítricos, que pueden agotar los niveles de calcio de su cuerpo. Una dosis diaria moderada de luz solar es la mejor manera de garantizar que sus niveles de vitamina D se mantengan adecuados.

Desempeño de vitamina B6

Los calambres en los pies también pueden ser causados ​​por la falta de vitamina B6, dice el sitio web Health Guidance. Esta vitamina es esencial para el funcionamiento saludable de su sistema nervioso y se puede encontrar en carne de cerdo, pollo, pescado, huevos y frutas y verduras. Sin embargo, también se ha demostrado que tomar un suplemento de complejo de vitamina B ayuda a aliviar los calambres musculares, dice el sitio web de la Academia Americana de Neurología. Si decide tomarlo como un suplemento, nunca exceda la dosis diaria recomendada (un máximo de 50 miligramos) y siempre tome vitamina B6 junto con todo el grupo de vitaminas B (es decir, como un suplemento complejo), porque también gran parte de uno puede llevar a niveles agotados de las otras vitaminas B.

Deficiencia de vitamina E

Como se mencionó anteriormente, la falta de oxígeno en los músculos debido a la mala circulación puede provocar calambres en los pies y, en este Caso, la vitamina E puede ayudar, dice el sitio web de Health Guidance. Esto se debe a que la vitamina E mejora la circulación, es esencial para la producción de glóbulos rojos y es un poderoso antioxidante que elimina las toxinas del torrente sanguíneo. Para asegurarse de consumir suficiente vitamina, asegúrese de incluir en su dieta muchos aceites vegetales, productos de soya y nueces, especialmente almendras.