Plan diario de nutrición para mujeres

Una dieta balanceada para una mujer es diferente a la de un hombre a cualquier edad. La nutrición diaria para mujeres debe abordar la etapa de la vida y los requisitos energéticos, e incluir una nutrición que respalde los problemas de salud específicos que enfrentan las mujeres. Según Women´s Health, un sitio informativo creado por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Y la Oficina de Salud de las Mujeres, la buena nutrición para las mujeres incluye actitudes que apoyan una imagen corporal saludable. Como lo señala la salud de la mujer, las percepciones distorsionadas de su forma y tamaño a menudo resultan en descuidar una nutrición adecuada.

La creación de un plan de nutrición diario comienza con una evaluación de su edad, tipo de cuerpo y estilo de vida para determinar cómo Muchas calorías debes consumir cada día. En general, el Departamento de Salud Pública de Illinois recomienda una ingesta diaria de calorías de 1,700 a 2,200 calorías para mujeres entre 23 y 50 años. Si desea obtener una recomendación más específica, el Departamento de Agricultura de EE. UU. Ofrece herramientas interactivas gratuitas en MyPyramid.gov que puede proporcionar recomendaciones de calorías y alimentos.

Características

Un plan de nutrición diario para mujeres presenta variedad con moderación. Los grupos de alimentos que incluyen granos, frutas y verduras, productos lácteos, carne, frijoles y grasas brindan variedad, y la moderación, lograda mediante el cumplimiento de las pautas dietéticas, lo ayuda a elegir alimentos que lo ayuden a mantenerse saludable. Por ejemplo, el Departamento de Salud Pública de Illinois identifica pautas dietéticas, como limitar las grasas a no más del 30 por ciento de sus calorías diarias totales, con grasas saturadas que comprenden no más del 10 por ciento. Otras pautas incluyen el uso de azúcar, sal, sodio y alcohol con moderación, mientras carga su dieta con granos enteros, verduras y frutas.

Requisitos especiales

Calcio, para ayudar a prevenir la osteoporosis y el hierro, para prevenir la anemia , son dos minerales importantes que las mujeres necesitan especialmente. Los requerimientos diarios de calcio dependen de la edad. Por ejemplo, si tiene entre 25 y 50 años de edad, necesita 1,000 miligramos de calcio por día. Una vez que llega a la menopausia, los requisitos de calcio cambian, dependiendo de si está en terapia de reemplazo hormonal. Si está en terapia de reemplazo hormonal, su cuerpo requiere 1,200 miligramos cada uno y, de no ser así, necesita 1,500 miligramos al día. Una vez que cumpla 65 años, los requisitos de calcio se mantendrán constantes en 1,500 miligramos por día.

Hasta que alcance la menopausia, puede perder aproximadamente de 15 a 20 miligramos de hierro cada mes debido a la menstruación, según el Departamento de Público de Illinois. Salud. Para prevenir los síntomas de la anemia por deficiencia de hierro, como fatiga, debilidad y dificultad para mantener la temperatura corporal, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que las mujeres de entre 19 y 50 años de edad obtengan 18 miligramos de hierro por día, reduciendo esta cantidad a 8 miligramos. por día después de los 50 años.

Efectos

Tomarse el tiempo para diseñar un plan de nutrición diario específico para sus necesidades da como resultado un equilibrio que se muestra como mayor energía, mejor salud general y menos riesgo de enfermarse o desarrollarse Afecciones médicas asociadas a una mala alimentación. En contraste, la mala nutrición a menudo tiene efectos como poca energía, mayor estrés mental y físico y mayor riesgo de lesiones y enfermedades.

Consideraciones

Se puede lograr un equilibrio entre una nutrición diaria adecuada y mantener un peso saludable Difícil si sufres de una mala imagen corporal. Según Our Bodies Ourselves, un grupo sin fines de lucro centrado en los problemas de salud de las mujeres, los $ 35 mil millones a $ 50 mil millones que se gastan anualmente en planes y productos para bajar de peso rara vez, o nunca, producen resultados duraderos. Como señala Our Bodies Ourselves, estar en sintonía contigo mismo es un buen primer paso para crear una imagen corporal positiva, la educación es crucial para comprender la importancia de una buena nutrición y desarrollar una alimentación saludable, y los hábitos de ejercicio pueden ayudarte a sentirte mejor en general. sobre ti.