Las frutas tropicales como el mango y la piña pueden agregar un sabor único y una variedad de nutrientes a su dieta. Estas frutas hacen bocadillos nutritivos y bajos en calorías. También puede agregarlos a ensaladas, mezclarlos con yogur, agregarlos a productos horneados o mezclarlos en platos de pollo y pescado cocidos.

Consejo

Piñas Los mangos tienen 350 calorías y 90.00 g de Carbohidratos, por diferencia por porción de 100 gramos según la información nutricional proporcionada por la Base de datos de composición de alimentos del USDA.

Calorías

La piña y el mango derivan sus calorías principalmente de los carbohidratos. El mango, sin embargo, es más alto en calorías por taza. Una taza de mango contiene 107 calorías, mientras que una taza de piña contiene 74 calorías. El mango también es ligeramente más alto en fibra. Una taza contiene 3 g, que proporciona el 12 por ciento del valor diario. Una taza de piña contiene 2,2 g y proporciona el 9 por ciento. Ambas frutas contienen menos de 1 g de proteína y grasa.

Vitaminas solubles en grasa

Aunque los mangos proporcionan muy poca grasa, sí proveen una variedad de vitaminas solubles en grasa. Una taza de mango crudo proporciona el 25 por ciento del valor diario de vitamina A, que ayuda a la visión nocturna. La vitamina A también ayuda a mantener la piel y las células de la mucosa, que son las primeras células en combatir la infección. Por esta razón, la vitamina A es importante para la función adecuada del sistema inmunológico. Una taza de mango también suministra 6 por ciento de vitamina E y 9 por ciento de vitamina K. La piña contiene cantidades más pequeñas de estas vitaminas solubles en grasa. Una taza proporciona 2 por ciento de vitamina A, 1 por ciento de vitamina K y menos de 1 por ciento de vitamina E.

Vitaminas solubles en agua

La piña puede tener menos vitaminas solubles en grasa, pero contiene más La vitamina C que el mango. Una taza de piña proporciona el 94 por ciento de esta vitamina soluble en agua. Una taza de suministros de mango 76 por ciento. Su cuerpo no produce ni almacena vitamina C, por lo que debe reponer esta vitamina a diario. La piña y el mango también contienen cantidades más pequeñas de las vitaminas B solubles en agua. Una taza de mango suministra 6 por ciento de tiamina, 6 por ciento de riboflavina, 5 por ciento de niacina, 11 por ciento de B-6 y 6 por ciento de ácido fólico. Una taza de piña proporciona 8 por ciento de tiamina, 3 por ciento de riboflavina, 4 por ciento de niacina, 9 por ciento de B-6 y 6 por ciento de folato.

Minerales

La piña contiene solo pequeñas cantidades de la mayoría de los minerales , excepto el manganeso. Una taza de suministros de piña 91 por ciento de este mineral, que te ayuda a producir hormonas sexuales y desarrollar huesos fuertes. También ayuda en el metabolismo de carbohidratos y grasas. Además, 1 taza de piña proporciona 8 por ciento de cobre y 5 por ciento de potasio. A diferencia de la piña, el mango aporta solo una pequeña cantidad de manganeso. Sin embargo, 1 taza proporciona 7 por ciento de potasio y 9 por ciento de cobre.