¿Puede la niacina ayudarlo a correr más lejos?
Independientemente del nivel de actividad, todos pueden beneficiarse de una mayor resistencia muscular. La capacidad de mantener la actividad muscular durante largos períodos de tiempo puede mejorar la movilidad en las personas mayores y dar a los atletas una ventaja competitiva. La resistencia muscular es el resultado de varios factores, incluido el impacto de las vitaminas, que son vitales para las contracciones musculares eficientes. La niacina, o vitamina B3, se ha teorizado para aumentar la resistencia muscular, lo que podría ayudarlo a correr más.
Importancia de la niacina
La niacina, o vitamina B3, tiene efectos similares a otras vitaminas B que ayudan El cuerpo convierte los carbohidratos en glucosa para que puedan ser utilizados como combustible. A diferencia de otras vitaminas B, la niacina es importante en la producción de hormonas relacionadas con el sexo y el estrés. La niacina también ayuda a mejorar la circulación. De acuerdo con el Centro Médico de la Universidad de Maryland, los requisitos de niacina generalmente se cumplen a través de la dieta y las deficiencias son poco frecuentes.
Resistencia Muscular
El Departamento de Fitness del Dixie State College de Utah define la resistencia muscular como la capacidad para realizar muchas repeticiones de un movimiento dado con poca o ninguna resistencia durante un largo período de tiempo. La resistencia también evitará la fatiga al realizar actividades diarias. La resistencia muscular puede mejorarse a través del entrenamiento, como montar en bicicleta o correr. Debido a que su dieta puede afectar fuertemente la eficiencia de sus músculos, a veces se usan suplementos.
Evidencia
No hay evidencia científica que sugiera que la niacina aumente la resistencia muscular, lo que permite a los atletas correr más lejos. Un estudio de 2009 publicado en el "Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva" probó los efectos de los suplementos que contienen niacina tanto en la fuerza muscular como en la resistencia. Los investigadores no encontraron beneficios de la niacina para los atletas.
Advertencias
Las dosis altas de niacina pueden causar lo que se llama enrojecimiento de niacina, un enrojecimiento de hormigueo en la piel de la cara y el pecho. Las personas con antecedentes de enfermedad hepática, enfermedad renal o úlceras estomacales no deben tomar suplementos de niacina. Debido a la posibilidad de interacciones con medicamentos y daño hepático, no tome niacina sin consultar primero con su médico.