La niacina, una vitamina B soluble en agua, desempeña un papel importante en el mantenimiento de su nivel de energía y función cerebral, así como en la prevención de enfermedades crónicas como las enfermedades cardíacas. Los hombres adultos necesitan al menos 16 miligramos de niacina por día y las mujeres necesitan al menos 14 miligramos por día. Usted obtiene niacina por comer alimentos ricos en proteínas, como pollo, atún, pavo, salmón, cerdo, ternera, maní y frijoles, y granos enteros. También está disponible en suplementos individuales y se incluye en suplementos multivitamínicos y complejos de complejo b.

Metabolismo energético

La niacina, también conocida como vitamina B3, desempeña un papel en el metabolismo de los carbohidratos, las grasas y las proteínas. Esto significa que ayuda a convertir los macronutrientes en sus componentes básicos, que son moléculas de carbohidratos más pequeñas, como la glucosa, los aminoácidos y los ácidos grasos. Estas son formas utilizables de energía para tu cuerpo. Obtener una cantidad adecuada de niacina ayuda a garantizar que su metabolismo de los nutrientes esté en su mejor nivel y ayude a mantener sus niveles de energía. Incluso una ligera deficiencia de niacina puede causar fatiga física y mental.

Enfermedad cardíaca

Su riesgo de enfermedad cardíaca puede reducirse al consumir suficiente niacina. La vitamina puede ayudar a reducir los niveles de colesterol malo y triglicéridos y aumentar los niveles de colesterol bueno, según el Instituto Linus Pauling. Estos efectos disminuyen el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Un artículo publicado en la revista "Circulation" en noviembre de 2004 señala que tomar niacina junto con medicamentos tradicionales para reducir el colesterol también reduce significativamente el endurecimiento de las arterias o aterosclerosis, asociadas con enfermedades del corazón. Normalmente, estos resultados se producen a partir de grandes dosis terapéuticas de niacina, que solo deben tomarse bajo supervisión médica.

Función neurológica

La niacina ayuda a mantener el sistema nervioso central y la función cerebral. Según un artículo publicado en el "Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry" en 2004, una ingesta adecuada de niacina puede ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer, la demencia y el deterioro cognitivo relacionado con la edad. También puede jugar un papel en la disminución de la migraña y los dolores de cabeza tensionales, según un artículo publicado en el "Diario de nutrición" en enero de 2005. Incluso la niacina puede aliviar algunos síntomas de la esquizofrenia, informa el Instituto Linus Pauling. Efectos

Los efectos secundarios del consumo de niacina en fuentes de alimentos son raros. Sin embargo, puede experimentar efectos adversos al tomar suplementos de niacina. Según el Instituto Linus Pauling, los efectos secundarios comunes incluyen enrojecimiento de la piel, picazón, erupciones cutáneas, piel seca, náuseas y vómitos. El daño hepático, la ictericia y la hepatitis pueden ocurrir en tomas de más de 500 miligramos por día. El Instituto de Medicina recomienda que los adultos no consuman más de 35 miligramos de niacina por día. Sin embargo, su proveedor de atención médica puede sugerir una dosis más alta con una supervisión médica cuidadosa.