La vitamina B-3, o niacina, es un nutriente que puede obtener de su dieta al comer pan, cereales fortificados, legumbres, semillas, salmón, carne o pollo. Agregar un suplemento de niacina a su dieta puede mejorar aún más la salud de su corazón, los niveles de energía y las funciones neurológicas. Pero tenga cuidado de no tomar demasiado. Aunque su cuerpo no almacena esta vitamina soluble en agua, la niacina puede ser peligrosa en altas dosis.

Protección del corazón

La niacina protege su corazón al regular los niveles de colesterol en la sangre. La vitamina ayuda a convertir moléculas pequeñas de lipoproteínas de baja densidad en partículas más grandes que son más fáciles de procesar para su cuerpo. Va un paso más allá y también ayuda a reducir los triglicéridos. También se ha demostrado que la niacina eleva las lipoproteínas de alta densidad, el colesterol "bueno" en su cuerpo. En última instancia, los índices mejorados de colesterol reducen el riesgo de contraer una enfermedad cardíaca. Sin embargo, su médico tendrá que recetarle una dosis individualizada de niacina si sus niveles de colesterol son anormales. Las dosis de venta libre pueden no ser suficientes.

Producción de combustible

Su cuerpo utiliza la glucosa de los carbohidratos como su principal fuente de energía. La grasa y las proteínas también se usan a veces como combustible, o al menos se almacenan para obtener energía de respaldo si la glucosa no está disponible. Con la ayuda del resto de las vitaminas B, la niacina trabaja para convertir estos macronutrientes en suministros de combustible utilizables. Su sistema comienza a agotarse con este combustible si no tiene suficientes vitaminas B y niacina para ayudar en todos los pasos de conversión. Esta es la razón por la que podría sentirse fatigado si su ingesta de niacina no es adecuada.

Neurological Health

La niacina es uno de los muchos nutrientes que ayudan a su sistema nervioso a funcionar. Los trabajos de su sistema nervioso incluyen enviar señales desde y hacia su cerebro, regular los movimientos voluntarios e involuntarios y mantener los órganos en funcionamiento. Por lo tanto, cuando no consume niacina con regularidad, estas funciones podrían no funcionar como se supone que deben hacerlo. Puede tener dolores de cabeza, experimentar pérdida de memoria, sentirse deprimido y desorientado.

Cantidad que debe tomar

Su suplemento de niacina debe darle solo la cantidad diaria recomendada, a menos que su médico indique lo contrario. Los hombres necesitan 16 miligramos, mientras que las mujeres necesitan 14 miligramos por día, según la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina. Las mujeres embarazadas o en período de lactancia necesitan aumentar su ingesta a 18 miligramos y 17 miligramos, respectivamente. Tomar más de 35 miligramos al día, que es el nivel superior tolerable, podría provocar enrojecimiento severo de la piel, vómitos y picazón en todo el cuerpo. Con el tiempo, las dosis altas pueden dañar su hígado.