10 alimentos que te ayudan a dormir

Se estima que hasta un 25 por ciento de los estadounidenses usan algún tipo de ayuda para dormir, generalmente medicamentos. Sin embargo, lo que quizás no sepan es que unos pocos ajustes en su dieta pueden ser todo lo que necesitan para atrapar los zzz que necesitan. Se ha demostrado que varias vitaminas y minerales comunes en ciertos alimentos mejoran tanto la calidad como la duración del sueño.

Leche, queso y yogur

Sí, el viejo dicho es cierto: beber un vaso de leche tibia antes de acostarte te podría ayudar a quedarte dormido. La leche es una excelente fuente de magnesio, que, según un estudio del Centro de Investigación de Nutrición Humana, se ha encontrado que se asocia con un sueño más profundo y menos interrumpido. La leche y otros productos lácteos, como el queso y el yogur, también tienen un alto contenido de calcio, lo que ayuda al cerebro a producir melatonina, una hormona que induce el sueño.

Granos enteros, nueces y semillas

Personas con deficiencia en magnesio a menudo experimentan privación del sueño a largo plazo. Puede combatir la falta de magnesio en su dieta con alimentos integrales como la quinua, la cebada, el bulgur, los panes integrales y las pastas, la avena integral y el arroz integral. Las nueces como las nueces, nueces y almendras, y las semillas como la calabaza, el girasol, el sésamo y el lino, también contienen magnesio. Además, esas mismas nueces contienen triptófano, que puede mejorar la depresión y promover la relajación.

Lentejas y verduras de hoja verde

Debido a que una deficiencia en el ácido fólico se ha asociado con el insomnio, comer alimentos con alto contenido de folato, como Como las lentejas, puede mejorar el sueño. Las lentejas se disfrutan mejor en sopas o ensaladas frías. La coliflor, la remolacha, el perejil y los espárragos también son buenas fuentes de ácido fólico. Las verduras de hoja verde, como la espinaca, la col rizada, la lechuga romana y las berzas, también tienen un alto contenido de folato, así como calcio y magnesio, otros dos nutrientes energéticos para el sueño. Una dieta rica en folato también puede ayudar a combatir el síndrome de fatiga crónica.

Brócoli y Huevos

Junto con los productos lácteos y las verduras de hoja verde, el brócoli es una gran fuente de calcio. Según el sitio web Nutrition411, un estudio publicado en el "European Neurology Journal" concluyó que la deficiencia de calcio puede causar trastornos del sueño. En el estudio, una vez que los niveles de calcio eran normales, los trastornos del sueño disminuían. Las deficiencias de vitamina A también pueden causar problemas para dormir, especialmente en adultos mayores y en aquellos que padecen la enfermedad de Parkinson, la enfermedad de Alzheimer, la esquizofrenia y la depresión. Los huevos tienen un alto contenido de vitamina A, pero asegúrate de comer el huevo entero, ya que la yema contiene el 100 por ciento de la vitamina A que se encuentra en un huevo.