Necesita cantidades suficientes de magnesio para que sus órganos funcionen correctamente, para que sus huesos y dientes se mantengan fuertes y para regular los niveles de otros nutrientes en su cuerpo. La deficiencia de magnesio no es tan común, aunque no todos obtienen la cantidad de magnesio recomendada, señala el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Puede tomar en consideración algunos factores para determinar si puede estar en riesgo de deficiencia de magnesio, pero visitar a su médico es la única manera segura de determinar si sus niveles de magnesio son demasiado bajos.

Hágase un análisis de sangre

La forma más segura de verificar su estado de magnesio es ir al médico y hacerse un análisis de sangre. Los niveles normales de magnesio caen dentro del rango de 1.7 a 2.2 miligramos por decilitro, según MedlinePlus. Si su nivel sérico de magnesio es inferior a 1,7 miligramos por decilitro, lo más probable es que tenga una deficiencia de magnesio.

Consideraciones sobre las dietas recomendadas recomendadas

Los hombres adultos deben obtener al menos 400 a 420 miligramos de magnesio por día. Las mujeres adultas necesitan de 310 a 320 miligramos por día, a menos que estén embarazadas, en cuyo caso los requisitos aumentan de 350 a 360 miligramos por día. Las mejores fuentes incluyen verduras de hoja verde, nueces, legumbres, productos de soya, granos enteros, aguacates, bananas y albaricoques secos. , mala memoria, fatiga, contracciones musculares, irritabilidad y confusión. A medida que progresa la deficiencia, puede experimentar síntomas como latidos cardíacos rápidos, entumecimiento, hormigueo, delirio y alucinaciones. Las náuseas, los vómitos, el síndrome de las piernas inquietas, la presión arterial baja, la hiperventilación, el crecimiento deficiente de las uñas y las convulsiones también pueden ser signos de una deficiencia de magnesio. De los alimentos ricos en magnesio para obtener la cantidad diaria recomendada a través de su dieta, ciertos problemas de salud podrían hacer que sus necesidades de magnesio aumenten y conducir a una deficiencia. Estos incluyen diarrea crónica, alcoholismo, niveles bajos de tiroides, colitis ulcerosa, pancreatitis y problemas renales o hepáticos. Ciertos medicamentos, como la insulina, algunos tipos de antibióticos, diuréticos, antiácidos y corticosteroides pueden disminuir la absorción de magnesio y disminuir sus niveles de magnesio.