Los mejores suplementos vitamínicos para el daño de los radicales libres
Los radicales libres son compuestos altamente reactivos que se abren paso en las células sanas y causan daños permanentes. Eventualmente, una sobreabundancia de daño celular por los radicales libres conduce a problemas de salud a largo plazo, incluida la enfermedad cardíaca. Si bien puede tomar ciertos suplementos para prevenir los radicales libres, no se garantiza que prevengan ningún tipo de enfermedad. Sin embargo, lo ideal es que obtenga todos los nutrientes que combaten los radicales libres de su dieta, ya que funcionan juntos de manera más eficiente y también obtendrá otros nutrientes beneficiosos.
Vitamina A
La vitamina A incluye una Grupo de compuestos antioxidantes, tales como betacaroteno, alfa caroteno y beta criptoxantina. Como antioxidantes, neutralizan, y por lo tanto destruyen, los radicales libres, a menudo antes de que golpeen. Estos subgrupos de vitamina A son especialmente útiles para prevenir el daño a los ojos y podrían retardar la progresión de la pérdida de visión asociada con la degeneración macular relacionada con la edad. Para obtener las cantidades adecuadas de todos estos compuestos que combaten los radicales libres, debe cumplir con la cantidad diaria recomendada que establece la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina. Los hombres requieren 900 microgramos de vitamina A cada día, mientras que las mujeres necesitan 700 microgramos. También puede obtener vitamina A de los colores rojos, naranjas y amarillos de colores brillantes como los pimientos, las zanahorias, las batatas y los mangos.
Vitamina C
La vitamina C es particularmente beneficiosa para los fumadores. Fumar cigarrillos aumenta el estrés oxidativo en las células, lo que lleva a una gran cantidad de destrucción de los radicales libres. Pero incluso si no fuma, seguirá teniendo estrés oxidativo en su cuerpo. Ocurre como un efecto secundario de la digestión o cada vez que inhala aire contaminado. Esta oxidación conduce a la inflamación, a las enfermedades cardiovasculares y al desarrollo de cáncer, en algunos casos. Si eres hombre, obtén 90 miligramos de vitamina C al día, o si eres mujer, toma 75 miligramos. Aumente su dosis en otros 35 miligramos si fuma. Además de tomar suplementos, obtendrá vitamina C de cualquier tipo de fruta y verdura, especialmente los pimientos, naranjas, kiwis, brócoli y fresas.
Vitamina E
Proteja sus células aún más al obtener suficiente vitamina E. Este antioxidante también recorre tu cuerpo, destruyendo los radicales libres en su camino para mantenerte saludable. La vitamina E es particularmente importante para proteger las células del corazón, posiblemente previniendo o minimizando su riesgo de enfermedad cardiovascular. Los beneficios antioxidantes de esta vitamina también podrían reducir sus posibilidades de deterioro cognitivo y trastornos oculares, aunque los estudios son variados. Los adultos de ambos sexos tienen los mismos requisitos de vitamina E de 15 miligramos, o 22.4 unidades internacionales, diariamente. Si quiere más vitamina E fuera de su dieta, coma semillas de girasol, almendras, cacahuetes, espinacas o brócoli. El maíz, la soja y el aceite de germen de trigo son otras fuentes de vitamina E.
Aunque técnicamente es un mineral, no una vitamina, el selenio funciona junto con las vitaminas antioxidantes para eliminar el sistema de radicales libres. El selenio se convierte en proteínas especializadas en su cuerpo que tienen diferentes funciones. Algunos de ellos ayudan a mantener y conservar la vitamina C, para una protección óptima contra los radicales libres. Otros tipos de proteínas de selenio protegen los vasos sanguíneos, limitando el daño de los radicales libres. Trate de obtener 55 microgramos de selenio cada día. Los mariscos y pescados, como el camarón, el cangrejo, el salmón y el fletán, son algunas de las fuentes de selenio más ricas. La carne de cerdo, el arroz integral y los fideos enriquecidos son otras formas de aumentar su ingesta.