¿Cuáles son las 3 vitaminas y los 3 minerales que mantienen sanos su cuerpo y su sistema cardiovascular?

Quiere vivir una vida activa y productiva y tener huesos y dientes fuertes, con ojos brillantes y brillantes, piel suave, buena digestión y en general salud perfecta Vitaminas y minerales hacen posible este escenario. Aunque una gran cantidad de vitaminas y minerales realizan tareas cruciales en el cuerpo, tres vitaminas y minerales son esenciales para su salud en general, y también ayudan a mantener su corazón saludable.

The Three Vital Vitamins and Minerals

The Las tres vitaminas que son vitales para el corazón y la salud en general son la vitamina D, el ácido fólico, también conocido como vitamina M o B9, y la vitamina C. Los tres minerales vitales, el calcio, el magnesio y el selenio, previenen las enfermedades crónicas. Ayuda en la salud cardiovascular. Solo necesita estas vitaminas y minerales en pequeñas cantidades, pero para mantenerse saludable, debe consumir estos compuestos a través de su dieta todos los días, ya que su cuerpo no puede sintetizarlos.

¿Por qué son importantes?

La vitamina D y el calcio son nutrientes para la salud ósea. Sin la vitamina D, el calcio de los alimentos no se absorbería en el intestino. El ácido fólico ayuda a formar glóbulos rojos y previene ciertos defectos congénitos en el feto. La vitamina C facilita la piel, los huesos y los dientes saludables, y también ayuda al cuerpo a absorber el hierro de los alimentos. El magnesio es un mineral y está involucrado en funciones como la digestión, la absorción, la síntesis de proteínas y la salud de los nervios. El selenio es un mineral traza que se distribuye ampliamente en los alimentos y protege a las células de los daños.

Aparte de la salud ósea, la vitamina D puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas como el cáncer y las enfermedades cardiovasculares. El ácido fólico ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca al reducir el nivel de un aminoácido llamado homocisteína en la sangre. En niveles altos, la homocisteína puede dañar las arterias coronarias al aumentar la formación de coágulos de sangre. Tanto la vitamina C como el selenio actúan como eliminadores, eliminando sustancias que dañan las células sanas y desempeñan un papel curativo en las enfermedades resultantes de la aterosclerosis. El calcio y el magnesio regulan los latidos del corazón y la presión arterial.

Coma una dieta nutritiva y variada

Una dieta variada proporciona todos los nutrientes, de acuerdo con el "Journal of Nutrition". Los granos enteros, los huevos, los productos lácteos bajos en grasa, el hígado, las frutas frescas y los vegetales de hojas verdes proporcionan todas las vitaminas y minerales necesarios para su cuerpo. Dado que una ingesta excesiva de estos nutrientes puede ser tóxica, es importante no exagerar con los suplementos o las fuentes de alimentos naturales. Solo necesita suplementos si no consume suficiente cantidad de estas vitaminas y minerales en su dieta, pero los suplementos no son un sustituto para un estilo de vida y una dieta saludables. El USDA declara que debe comer las cantidades recomendadas de cada grupo de alimentos en formas densas en nutrientes, como el mejor enfoque para construir un patrón de alimentación saludable.