¿Cuánta vitamina D-3 es segura de tomar sin toxicidad?

La vitamina D es responsable de la correcta absorción del calcio, por lo que necesita mucha cantidad de esta vitamina todos los días para una fortaleza ósea óptima. La vitamina D-3 es la forma que se encuentra en muchos suplementos y en la mayoría de los alimentos que son ricos en vitamina D, y es el tipo que produce su cuerpo cuando se expone al sol. Aunque el D-3 es beneficioso, demasiado puede causar efectos tóxicos.

Dosis máxima

La mayoría de las vitaminas y minerales tienen un nivel de ingesta superior tolerable, que es la cantidad máxima que puede consumir antes de experimentar peligrosas efectos secundarios. Para todas las formas de vitamina D, incluida la D-3, los adultos no deben tener más de 4,000 unidades internacionales, o 100 microgramos, en un día, según la Junta de Alimentos y Nutrición. Esta cantidad es más de seis veces la cantidad diaria recomendada de 600 unidades internacionales, o 15 microgramos.

Qué puede pasar

Es posible que ni siquiera sepa que tomó demasiada vitamina D, ya que los efectos secundarios iniciales son relativamente general Pérdida de peso y orinar con frecuencia son signos de alerta temprana. A medida que aumenta su nivel de vitamina D, puede afectar su ritmo cardíaco y provocar arritmia. En los casos más graves, el exceso de vitamina D puede hacer que su nivel de calcio aumente, lo que puede endurecer los tejidos y vasos. Con el tiempo, podría experimentar daños permanentes en las arterias, el corazón o los riñones. Sin embargo, estos signos graves de toxicidad son poco probables a menos que consuma regularmente más de 10,000 unidades internacionales al día, informa la Oficina de Suplementos Dietéticos.

Dieta vs. Suplementos

El nivel máximo de ingesta tolerable de vitamina D incluye formas tanto dietéticas como suplementarias. Pero no es probable que obtenga una cantidad excesiva de vitamina D-3, u otra forma de vitamina, solo de su dieta. Sin embargo, si toma un suplemento de vitamina D, podría sufrir una sobredosis rápidamente. Revise su suplemento multivitamínico o de calcio para ver si contiene vitamina D antes de tomar un suplemento separado de vitamina D. Es posible que esté tomando más de lo que necesita.

Here Herees the Sun

Estar afuera por un corto período de tiempo, menos de lo que le toma a su piel volverse rosada, produce entre 10,000 y 25,000 unidades internacionales de Vitamina D-3, informa el Consejo de Vitamina D. Esto está muy por encima del nivel de ingesta superior tolerable. Pero su sistema solo usa lo que necesita, convierte el D-3 sobrante en una forma inactiva, luego lo degrada o lo almacena para su uso posterior. Entonces, incluso si está afuera por un período prolongado de tiempo sin protector solar o sin cubrir su piel, no terminará con niveles tóxicos de D-3 en su cuerpo.