Omega-3 como un supresor del apetito

Los ácidos grasos omega-3 pueden ayudarlo a perder peso porque regulan el apetito. Se encuentran en peces como el salmón, el atún, la trucha y la caballa. También se encuentran en otros mariscos, como algas y krill, algunas plantas y aceites de nueces. Hable con su médico antes de tomar suplementos. Pueden interferir con algunos medicamentos y otros suplementos.

Identificación

Los ácidos grasos omega-3 se consideran ácidos grasos esenciales porque su cuerpo no puede producirlos. Tienes que obtenerlos de los alimentos o suplementos. Consisten en ácido eicosapentaenoico, o EPA, y ácido docosahexaenoico, o DHA, los dos ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el aceite de pescado y ácido alfa-linolénico o ALA, que se encuentra en algunos aceites vegetales, linaza y nueces. . Son importantes para la función cognitiva y el crecimiento y desarrollo normal. Los ácidos grasos omega-3 también reducen la inflamación y pueden ayudar a disminuir el riesgo de enfermedades crónicas como las enfermedades cardíacas, el cáncer y la artritis.

Investigación

Los ácidos grasos omega-3 pueden aumentar la saciedad o los sentimientos de plenitud en personas con sobrepeso u obesidad, según un estudio de 2008 publicado por D. Parra y sus colegas en la revista Appetite. Un grupo de participantes que obtuvieron niveles altos de ácidos grasos omega-3 informaron niveles más bajos de hambre después de comer. Se necesitan más investigaciones para determinar si los efectos reguladores del apetito de los ácidos grasos omega-3 conducen a la pérdida de peso a largo plazo.

Mecanismo

Los ácidos grasos omega-3 pueden suprimir el apetito debido a su efecto sobre la leptina niveles La leptina es una hormona que afecta el apetito. Cuando aumenta el consumo de ácidos grasos omega-3, la leptina disminuye, según un estudio de 2002 publicado por Hongqin Wang y sus colegas en el American Journal of Physiology- Endocrinology and Metabolism. Otros efectos

Obtener suficiente omega-3 los ácidos grasos también pueden prevenir la obesidad porque evitan que su cuerpo almacene grasa. Según un estudio de 2004 publicado por Jana Ruzickova y sus colegas en la revista Lipids, la EPA y el DHA pueden prevenir la ampliación y la producción de células de grasa. Dosis

Elija suplementos de aceite de pescado según la cantidad de DHA y EPA , no la cantidad de aceite de pescado. En el estudio Parra de 2008, un grupo de personas que consumieron más de 1,300 mg de ácidos grasos omega-3 de cadena larga al día reportaron sensaciones de hambre más bajas que un grupo que consumió menos de 260 mg al día de ácidos grasos omega-3. No tome más de 3 g de aceite de pescado al día, ya que podría aumentar el riesgo de sangrado, reducir la respuesta del sistema inmunológico y aumentar el colesterol LDL o colesterol "malo".