Alimentos que se deshacen de los dolores de cabeza
Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, hasta el 78 por ciento de las personas experimentan dolores de cabeza por tensión, que comienzan en la parte posterior de la cabeza y avanzan hasta que el dolor afecta toda la cabeza, el cuero cabelludo y el cuello. Los dolores de cabeza más severos, como las migrañas, pueden dificultar el funcionamiento normal durante varios días. Aunque ningún alimento puede curar o prevenir los dolores de cabeza, cambiar sus hábitos alimenticios para enfatizar ciertos alimentos y limitar otros podría ayudar a minimizar sus síntomas.
Pescado fresco de agua fría
Los peces de agua fría son las principales fuentes de omega -3 ácidos grasos: grasas esenciales que consumen los estadounidenses. Su cuerpo necesita ácidos grasos omega-3 para una serie de funciones que incluyen la construcción de membranas celulares en el cerebro y la disminución de la inflamación en el cuerpo. En un estudio publicado en "BMC Complementary and Alternative Medicine" en 2012, las personas que tenían dolores de cabeza crónicos diarios consumían una dieta baja en grasas omega-6 o una dieta baja en grasas omega-6 y alta en ácidos grasos omega-3 durante 12 semanas . Al final del estudio, todos los participantes mostraron una expresión significativamente menor de genes inflamatorios asociados con dolor de cabeza crónico. Para obtener beneficios potencialmente similares, reemplace las fuentes de proteínas con alto contenido de grasas inflamatorias, como las carnes rojas y procesadas, en su dieta con peces de agua fría, como el salmón, la caballa y el arenque. Evite los pescados ahumados, que comúnmente provocan dolores de cabeza por tensión.
Semillas de lino
Las semillas de lino son las principales fuentes vegetales de grasas omega-3 y magnesio, un mineral que puede ayudar a prevenir los brotes de migraña, de acuerdo con el UMMC. Las semillas de lino también proporcionan una alternativa útil a las nueces, que proporcionan magnesio y otros nutrientes importantes, pero pueden desencadenar dolores de cabeza por tensión y migrañas. Haga semillas de lino molidas solas o agregadas a otros alimentos saludables, como cereales integrales y batidos. A diferencia de los omega-3 en el pescado, su cuerpo debe convertir los ácidos grasos de las semillas de lino en la forma más útil y no lo hace de manera muy eficiente. Si no come pescado al menos dos veces por semana, incorpore con frecuencia semillas de lino en su dieta para obtener los máximos beneficios. Por ejemplo, agregue una cucharada a su desayuno todos los días.
Dairy Alternatives
Los productos lácteos brindan cantidades valiosas de nutrientes esenciales, incluidos el calcio y la vitamina D. Si usted es propenso a los dolores de cabeza, sin embargo, pueden desencadenarse. o empeorar sus síntomas. Si no contribuyen a sus dolores de cabeza, evite las variedades altas en grasa, como la leche entera y el queso cheddar, que contienen grasas inflamatorias. De lo contrario, elija equivalentes no lácteos, como almendra o arroz fortificados, leche de coco o cáñamo. En lugar de mantequilla, encima de las patatas y tostadas con aceite de oliva. Los cereales fortificados también proporcionan cantidades valiosas de calcio y vitamina D, junto con el magnesio. Algunos cereales, como las hojuelas de lino, aportan los beneficios adicionales de los omega-3.
Consejos adicionales
Los alimentos afectan los síntomas del dolor de cabeza de las personas de manera diferente. Para determinar sus desencadenantes personales, realice un seguimiento de su dieta y los síntomas de dolor de cabeza en un diario hasta que note patrones. Otros desencadenantes comunes del dolor de cabeza incluyen el chocolate, el aditivo alimentario glutamato monosódico, los hígados de pollo, la mantequilla de maní, las cebollas, las carnes curadas como el jamón, los alimentos fermentados y en escabeche, el vino tinto y la cafeína. La omisión de comidas, el estrés y la pérdida de sueño también pueden causar brotes, por lo que debe tratar de comer comidas y refrigerios a intervalos regulares, controlar el estrés y mantener una rutina de sueño saludable. Si tiene dificultades para satisfacer sus necesidades de nutrientes solo a través de la comida, hable con su médico sobre la posible necesidad de suplementos.