Aminoácidos y aceite de pescado

Los aminoácidos y los aceites de pescado son nutrientes importantes que pueden mejorar su salud. Se pueden obtener en forma complementaria o de alimentos como parte de su dieta regular. Los ácidos grasos omega-3, las grasas que se encuentran en el aceite de pescado, en particular son algo en lo que la dieta estadounidense suele ser deficiente, por lo que consumir más podría ser beneficioso.

Introducción a los aminoácidos

Amino Los ácidos son esenciales para la vida misma. Forman moléculas de proteínas, que cumplen muchas funciones diferentes, incluidos el almacenamiento y el transporte, el crecimiento y la reparación, la salud inmune y actúan como catalizadores de las reacciones dentro del cuerpo. Los aminoácidos vienen en dos formas: esenciales y no esenciales. Su cuerpo puede producir los no esenciales, pero los aminoácidos esenciales deben provenir de su dieta. Las proteínas animales, como la carne, los huevos y los productos lácteos contienen todos los aminoácidos esenciales, pero la mayoría de las proteínas vegetales carecen de al menos uno esencial. Por lo tanto, para obtener todos los aminoácidos necesarios de los alimentos, los vegetarianos deben combinar las fuentes de proteínas, en lugar de limitarse a los individuales.

Averiguar sobre el aceite de pescado

El aceite de pescado, o omega-3, también tiene "key roles in the body.", 3, [[Una ingesta adecuada de aceite de pescado puede reducir el riesgo de ciertos cánceres, enfermedades del corazón y reforzar su sistema inmunológico, así como también proteger potencialmente contra la demencia, la depresión y la artritis. Sus otras funciones incluyen ayudar a la función cardíaca saludable, reducir la inflamación dentro de las células y ayudar al crecimiento fetal al tiempo que reduce la incidencia de alergias en los bebés cuando se consumen durante el embarazo. Encontrará aceite de pescado en pescados grasos como arenques, sardinas o salmón.

Cumplimiento de los requisitos

Como los aminoácidos son componentes de proteínas, no hay un consumo recomendado para ellos, aunque sí existen requisitos para La ingesta de proteínas. La Academia de Nutrición y Dietética sugiere que los hombres y mujeres sedentarios necesitan 56 y 46 gramos de proteína por día respectivamente, mientras que los atletas necesitan entre 1.2 y 1.7 gramos de proteína por kilogramo por día, alrededor de 0.55 a 0.77 gramos por libra. No hay una recomendación específica de ingesta para los omega-3 que se encuentran en el aceite de pescado. Sin embargo, si no tiene antecedentes de afecciones cardíacas o niveles altos de triglicéridos, la American Heart Association recomienda dos porciones de 3.5 onzas de pescado graso a la semana.

Suplementos de abastecimiento

Los suplementos solo son realmente útiles si ha aumentado Necesidades de aminoácidos o aceite de pescado, o ciertas restricciones dietéticas. La suplementación con aminoácidos puede ser útil para los vegetarianos o culturistas con un requerimiento de proteínas más alto, aunque incluso en ese caso, sería preferible la proteína de alimentos integrales. La suplementación con aceite de pescado puede ser beneficiosa si no cumple con la recomendación de ingesta de pescado graso de la American Heart Association. Cualquier suplemento puede tener efectos secundarios, por lo que es crucial que consulte con su médico antes de introducir alguno. Además, siempre será preferible consumir los aminoácidos y el aceite de pescado de los alimentos integrales, ya que los alimentos contienen una gran cantidad de otros nutrientes beneficiosos que los suplementos no pueden replicar.