Dosis diarias de suplementos de aceite de krill

Los krill son pequeños crustáceos, similares a los camarones. El aceite extraído del krill es rico en ácidos grasos omega-3, ácido eicosapentaenoico, EPA, y ácido docosahexaenoico, DHA. El contenido de krill en EPA y DHA es similar al de los pescados grasos, como el salmón y el atún, lo que hace que el aceite de krill sea un sustituto comparable al consumo de cápsulas de pescado o de aceite de pescado. El beneficio más notable de consumir ácidos grasos omega-3. EPA y DHA tomados juntos han demostrado reducir los triglicéridos y aumentar los niveles de lipoproteínas de alta densidad, o HDL, reduciendo el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Los ácidos grasos omega-3 también desempeñan un papel crucial en el crecimiento y desarrollo normales, la memoria, la circulación y el rendimiento cognitivo. Dosis

Se recomiendan de 1 a 3 gramos de aceite de krill por día. Un estudio aleatorio publicado en la edición de noviembre de 2010 de "Lipids" mostró que 3 gramos de aceite de krill, que contenían 543 miligramos de EPA y DHA, fueron tan efectivos para cambiar el perfil de lípidos de los sujetos como 1,8 gramos de aceite de pescado, que contenían 864 miligramos de EPA y DHA. La American Heart Association recomienda que las personas con enfermedades del corazón consuman 1 gramo de EPA y DHA por día. Siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier nuevo medicamento o suplemento dietético.

Riesgos

El aceite de krill disminuye la coagulación de la sangre y hace que la sangre se vuelva más delgada. Las personas que tienen un trastorno hemorrágico o toman medicamentos anticoagulantes, como la warfarina, deben hablar con su médico antes de iniciar la suplementación con aceite de pescado o krill. El aceite de krill contiene la misma proteína que se encuentra en los mariscos, por lo que no debe tomar aceite de krill si es alérgico a los mariscos, ya que puede experimentar una reacción alérgica. Alternativas

Para mantener la salud del corazón, el EPA y el DHA son adecuados. Se puede consumir a través de la dieta. La American Heart Association recomienda que las personas sin enfermedades cardíacas consuman 4 onzas de pescado graso, como el salmón, el atún blanco o la caballa, al menos dos veces por semana. La linaza, el aceite de canola y las nueces también son buenas fuentes de ácidos grasos omega-3, aunque no son tan efectivos para bajar el colesterol como el pescado o el aceite de pescado. Para proteger su corazón, incluya regularmente una variedad de alimentos que contengan omega-3 en su dieta.