¿Se puede beber aceite de oliva para controlar el peso?

La pérdida de peso implica consumir menos calorías, lo que obliga a su cuerpo a recurrir a sus depósitos de grasa para obtener combustible. Aunque muchos planes de dieta de moda requieren que evites comer grasas, estas sustancias son necesarias para que te mantengas saludable mientras pierdes peso y después. El aceite de oliva, en particular, es una grasa monoinsaturada saludable para el corazón que puede reducir el colesterol y disminuir la inflamación, según la Asociación Americana del Corazón. Beber aceite de oliva puede ayudarlo a obtener su dosis diaria de grasa no saturada que también puede ayudarlo a alcanzar y mantener un peso saludable.

Agregue 1 cucharadita. De aceite de oliva a su jugo de la mañana con el desayuno. Desayunar es una de las cosas más importantes que puede hacer para controlar su peso, según la dietista Katherine Zeratsky de la Clínica Mayo. Agrega que saltarse el desayuno a menudo conduce a un refrigerio poco saludable que puede hacer que usted aumente de peso. Tener una pequeña cantidad de grasa saludable como el aceite de oliva con un cereal alto en fibra y bajo en grasa y una pieza de fruta puede hacer que te sientas lleno por más tiempo, por lo que comes menos.

Bebida 1 cucharadita de aceite de oliva mezclado con una taza de agua y 1 cucharada. De jugo de limón antes de almorzar. Esto ayuda a llenar su estómago para que coma menos calorías pero aún así obtenga los beneficios saludables para el corazón de la grasa no saturada. Cuando coma, haga hincapié en las comidas bajas en grasa que contienen una fuente de fibra, como verduras o granos integrales.

Tenga 1 cucharadita. De aceite de oliva en lugar de un aperitivo entre el almuerzo y la cena. Esto puede ayudar a evitar que llegue a los bocadillos no saludables de la máquina expendedora, que generalmente contiene una gran cantidad de sodio y azúcar. Healing Daily agrega que el aceite de oliva tiende a ser menos áspero en el estómago que otros tipos de grasa. El aceite de oliva también alienta a su sistema digestivo a descomponer las grasas de su cuerpo con la bilis que se forma en el hígado y la vesícula biliar.

Incluya las calorías que ha consumido al beber aceite de oliva cuando calculando su total diario. El aceite de oliva, como cualquier otro tipo de grasa, contiene nueve calorías por gramo. La Clínica Mayo recomienda que no consuma más del 35 por ciento de sus calorías diarias en forma de grasa. Lleve un registro del aceite de oliva que consume y de cualquier otra grasa en un diario o diario de alimentos.

Sugerencia

Consulte con su médico antes de realizar cambios significativos en la dieta.