El ejercicio regular es importante para mantenerse sano y fuerte. El entrenamiento con pesas, también llamado entrenamiento de fuerza o resistencia, es un tipo de ejercicio que incluye levantar pesas, o usar bandas de resistencia o su propio peso corporal, para comprometer sus músculos. La Asociación Americana de Diabetes recomienda el entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana además de la actividad aeróbica. La actividad física regular puede ayudar a disminuir el azúcar en la sangre, mejorar la salud del corazón y aumentar la fuerza muscular si está viviendo con diabetes. Es importante equilibrar cualquier cambio en su nivel de actividad con sus necesidades de insulina si tiene diabetes tipo 1, así que hable con su médico si tiene preguntas.

Beneficios

Sus músculos usan glucosa para obtener energía durante cualquier ejercicio , bajando el azúcar en la sangre. El entrenamiento con pesas también puede construir más músculo, lo que ayuda a quemar calorías más rápido y mantener su peso bajo. Mantener un peso saludable puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y presión arterial alta, afecciones que a menudo se asocian con diabetes tipo 1 y 2. También se beneficiará de huesos más fuertes, un estado mental sano, un corazón más sano, un mejor sueño y un mejor equilibrio. Las recompensas relacionadas con la salud del entrenamiento con pesas son aún mayores cuando lo combinas con ejercicios aeróbicos, como caminar, trotar o nadar.

El entrenamiento con pesas incluye cualquier cosa que te haga levantar, empujar o tirar objetos - incluyendo su propio peso corporal. La resistencia compromete y fortalece tus músculos. Después de hablar con su médico, es posible que desee unirse a una clase de ejercicios o comprar unas pesas y /o bandas de resistencia para uso en el hogar. Incluso las tareas domésticas pesadas, las caminatas en terrenos montañosos y la jardinería que involucran el azadón o la excavación son formas de entrenamiento con pesas. Al igual que con cualquier actividad nueva, es una buena idea comenzar gradualmente y aumentar lentamente la intensidad.

Consejos de seguridad

Las personas con diabetes tipo 1 pueden reaccionar de manera diferente al entrenamiento con pesas. Su objetivo es evitar los altos o bajos de azúcar en la sangre y las lesiones durante el ejercicio. Hable con su médico sobre la intensidad correcta del entrenamiento con pesas para usted, la mejor hora del día para hacer ejercicio, el control del azúcar en la sangre y el rango de glucosa deseado. Con el ejercicio intenso, los niveles de azúcar en la sangre pueden fluctuar, por lo que es posible que deba ajustar su insulina o comer un bocadillo para mantenerse dentro de su rango objetivo. El uso de calzado de apoyo puede ayudarlo a evitar problemas en los pies, lo que puede ser especialmente molesto para las personas con diabetes tipo 1. Informe a su médico si tiene alguna inquietud sobre su régimen de ejercicios y el control de la glucosa en la sangre.

Advertencias y precauciones

El entrenamiento con pesas es beneficioso para la mayoría de las personas con diabetes tipo 1, pero es posible que no sea seguro algunas situaciones Hable con su médico si tiene: - Enfermedad ocular relacionada con la diabetes: el levantamiento extenuante puede causar más daño. - Enfermedad cardíaca: el entrenamiento con pesas puede necesitar un ajuste para evitar forzar el corazón. - Lesión en el pie o una llaga: es posible que deba evitar temporalmente las actividades de carga de peso.

Controle su nivel de azúcar en la sangre según lo recomiende su médico para detectar fluctuaciones. Los temblores, la irritabilidad, la debilidad, el vértigo, la confusión o la agitación pueden indicar un bajo nivel de azúcar en la sangre.

Deje de hacer ejercicio y busque atención médica de emergencia si experimenta síntomas que pueden indicar problemas cardíacos, como: - Malestar o dolor en el pecho, que Puede extenderse hacia el brazo, cuello o mandíbula. - Dificultad para respirar, mareos o desmayos. - Sudores fríos o náuseas.