Cómo hacer ejercicio al ovular

Las cantidades abundantes de ejercicio extenuante pueden dificultar que una mujer quede embarazada. Este tipo de estrés en el cuerpo, especialmente cuando se combina con un bajo contenido de grasa corporal o restricción calórica, puede retrasar o detener la ovulación y la menstruación. Los estudios científicos también sugieren que las mujeres son más propensas a sufrir lesiones musculares durante la ovulación. Si bien el programa de ejercicios promedio no es lo suficientemente agotador como para afectar el ciclo de fertilidad, los atletas y aquellos que intensifican repentinamente sus programas pueden correr el riesgo de tener problemas.

Manténgase hidratado. En el momento de la ovulación, su cuerpo produce un tipo especial de líquido llamado clara de huevo mucosa cervical. Este moco, según TheLaborofLove.com, ayuda a proteger el esperma y lo guía hacia el óvulo. La actividad física consume rápidamente los fluidos de su cuerpo. Si estos fluidos no se reemplazan y comienza la deshidratación, este moco puede diluirse o secarse y contribuir a la infertilidad. Asegúrese de tomar líquidos antes, durante y después del ejercicio para evitar la deshidratación.

Aumente la intensidad de sus entrenamientos de forma lenta e incremental. De acuerdo con un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocriology and Metabolism, no es raro que las mujeres que aumentan demasiado sus regímenes de ejercicio, demasiado rápido experimenten cambios en sus ciclos menstruales. Esta condición se llama amenorhea inducida ejercitada. Se acompaña de una falta de ovulación y menstruación. Conviértase en una rutina más dura para proteger su fertilidad y no se empuje implacablemente.

Coma suficientes calorías. Existe una alta correlación entre la grasa corporal baja, las calorías restringidas y la ausencia de ovulación o menstruación, según India Parenting. Esto es especialmente cierto en el caso de los corredores de maratón, que a menudo se esfuerzan por prepararse para una carrera. Si aumenta su actividad física, no disminuya su ingesta calórica. En situaciones extremas de entrenamiento, aumente sus calorías para proteger su ciclo de fertilidad y para mantener una buena salud en general.

Considere tomarse un descanso del entrenamiento o realizar ejercicios menos vigorosos durante la ovulación. El cirujano ortopédico Dr. Edward M. Wojtys realizó una prueba para determinar si las mujeres eran más propensas a lesiones musculares durante la ovulación. Sus resultados indicaron que las mujeres sufrieron lesiones del ligamento cruzado anterior con más frecuencia que los hombres y las sufrieron durante la ovulación. Una teoría, según Wojtys, es que el aumento de estrógeno provoca una disminución en la producción de colágeno. El colágeno es una parte vital del tejido conectivo y ayuda a que los músculos se reparen a sí mismos.

Comience a desarrollar su rutina de entrenamiento al inicio de su ciclo menstrual para que se realicen los ejercicios más agotadores antes de la menstruación si Estás preocupado por la lesión de ACL. Un estudio realizado por la Universidad de Carolina del Norte indicó que, en términos de pérdida de grasa, la intensidad del entrenamiento no estaba relacionada con el calendario del ciclo menstrual. Sin embargo, el American Journal of Sports Medicine revisó varios estudios sobre las lesiones y el ciclo menstrual y encontró que es más probable que ocurran lesiones ACL durante la primera mitad del ciclo menstrual, hasta e incluyendo la ovulación.