¿Cuándo es el mejor momento para batidos de proteínas?
Obtener la primicia sobre el momento óptimo para la suplementación de proteínas puede mejorar los resultados bien merecidos de los esfuerzos de construcción muscular. La proteína es un componente vital para la reparación y recuperación muscular. Al comprender que todas las proteínas no se crean por igual, los individuos pueden realizar selecciones informadas sobre los tipos y el momento de los productos de proteínas.
Propósito
Los suplementos de proteínas reparan y desarrollan músculo después de un ejercicio intenso, lo que crea un efecto anabólico en el cuerpo. Los batidos de proteínas son más importantes después de los entrenamientos debido a la descomposición del músculo causada por el ejercicio intenso. Según Diet Channel, "los niveles de síntesis de proteínas aumentan después de un entrenamiento".
Fast vs. Slow
Dos formas comunes de suplementos de proteínas son el suero y la caseína. Cada variedad se descompone en el cuerpo a ritmos totalmente diferentes. De acuerdo con un artículo publicado por Bodybuilding.com, "la proteína de suero de leche se negocia a través del estómago rápidamente y luego se absorbe rápidamente en el intestino". En contraste, un artículo en el sitio web Muscle and Strength informa que "la proteína de la caseína es una proteína de digestión lenta y rica". una fuente que continúa alimentando los músculos durante hasta siete horas ". El uso de ambos tipos de proteínas puede garantizar una recuperación adecuada durante todas las horas del día.
Momento óptimo de suero de leche
El mejor momento para consumir batidos de proteínas de suero de leche Un artículo en Stay Fit Central explica que la razón de esto es que "el suero se digiere y se absorbe muy rápidamente después de beberlo". La rápida tasa de digestión y absorción permite que las proteínas y los nutrientes ayuden al cuerpo a activar el proceso de recuperación. Nutriente constante y la entrega de proteínas antes y después de los entrenamientos asegurará ganancias musculares - La sincronización óptima de la caseína
La proteína de la caseína se usa mejor antes de ir a la cama y durante el día. Este tipo de proteína se conoce como proteína de la noche con tanta fuerza atletas y culturistas lo usan antes de ir a la cama. Según Muscle and Strength, "la mayoría de la reparación y reconstrucción de los músculos se lleva a cabo durante el sueño". Para la recuperación muscular principal, el cuerpo necesita un suministro constante de nutrientes y proteínas. La caseína proporcionará al cuerpo una fuente de proteínas de hasta siete horas, que reduce significativamente el catabolismo muscular.
Los suplementos de proteínas son solo eso ...
Los batidos de proteínas juegan un papel clave en la recuperación y la síntesis de proteínas en el musculo dañado. Sin embargo, la gente debe recordar no confiar en los suplementos de proteínas como su única fuente de proteínas. Se requiere una dieta balanceada llena de carnes magras y otras fuentes de proteínas junto con la suplementación.