El mejor polvo de proteína para aumentar el volumen
El cuerpo humano utiliza proteínas para ayudar a reparar las células dañadas y ayudar en la formulación de nuevas células. Los músculos se construyen principalmente a partir de proteínas. Cuando rompe las fibras musculares con un intenso levantamiento de pesas, su cuerpo suministra proteínas de los alimentos y suplementos para reparar y agrandar sus músculos. La proteína se puede consumir a través de alimentos dietéticos, pero los suplementos de proteína en forma de polvo pueden agilizar el proceso de consumir la cantidad ideal de proteína por día.
Polvo de proteína de suero de leche
El polvo de proteína de suero de leche se fabrica a partir de vacas Leche. La leche de vaca contiene dos proteínas, caseína y suero. Este último produce un estándar de mayor calidad que se descompone más fácilmente en el cuerpo, lo que permite que el tracto digestivo absorba suficientemente las moléculas de proteína. La proteína de suero está disponible en dos formatos: aislar y concentrar. La proteína aislada es la forma más pura de proteína de suero, ya que contiene hasta un 90 por ciento más de proteínas por porción que el concentrado de proteína de suero. El aislado de proteína de suero proporciona los beneficios de la suplementación de proteínas sin los carbohidratos y las grasas adicionales asociados con la proteína concentrada. Si su objetivo es aumentar la masa muscular magra sin agregar más grasa corporal, el aislado de proteína de suero de leche es la opción ideal.
Polvo de proteína de soja
El polvo de proteína de soja es otro competidor dentro de la industria de los suplementos de proteínas. Esta forma de proteína se deriva de la soja. Al igual que el polvo de proteína de suero, está disponible en versiones aisladas y concentradas. A diferencia del polvo de proteína de suero, no contiene ingredientes bioactivos beneficiosos ni aminoácidos de cadena ramificada. Si bien la proteína de soya en polvo puede funcionar para los levantadores de peso veganos o vegetarianos que no consumen productos lácteos, se sabe que los compuestos activos en la soya elevan los niveles de estrógeno tanto en hombres como en mujeres.
Cuánta proteína
La cantidad La proteína consumida está directamente relacionada con su eficacia, es la construcción de masa muscular. El consumo de proteínas debe basarse en su nivel de actividad. Rice University afirma que un adulto cuyo objetivo es construir masa muscular debe consumir de 0,6 a 0,9 gramos de proteína por peso corporal. Por ejemplo, una persona de 175 libras debe consumir entre 105 y 157.5 gramos de proteína por día. Esta cantidad de proteína se puede lograr a través de suplementos de proteínas, alimentos o una combinación de los dos.
Advertencias
Al igual que con cualquier suplemento, discuta el uso de proteína en polvo con su médico, así como la dosis ideal para su Objetivos de levantamiento de pesas. Es vital que consuma la cantidad adecuada de proteínas según su nivel de actividad, ya que el consumo excesivo de proteínas puede hacer que el calcio se elimine del sistema esquelético, lo que aumenta su susceptibilidad a la osteoporosis. Los efectos secundarios de la suplementación con proteína de soya incluyen típicamente dolores de estómago, estreñimiento o diarrea. El Whey Protein Institute establece que la proteína de suero no causa ningún efecto secundario negativo en personas que no son alérgicas a las proteínas lácteas o que deben restringir su consumo de productos lácteos.