Edificio muscular y comer cada dos horas
Cuando estás tratando de desarrollar músculo, la dieta puede hacer o deshacer una rutina de levantamiento de pesas. No solo lo que come, sino cuánto y cuándo come debe considerarse para obtener los mejores resultados. Entrenar sin el combustible adecuado para su cuerpo resultará en ganancias musculares más pequeñas, y consumir demasiadas calorías puede hacer que gane grasa y músculo. Programar sus comidas adecuadamente puede ayudarlo a obtener los mejores resultados de sus actividades de desarrollo muscular.
Programación de comidas
La Academia de Nutrición y Dietética recomienda que coma comidas pequeñas o bocadillos cinco o seis veces al día. Si estás tratando de construir masa muscular. Esto significa comer aproximadamente cada dos o tres horas cada día. Comer más a menudo ayuda a asegurar que tenga suficiente combustible y nutrientes distribuidos a lo largo del día para construir y reparar sus músculos.
Composición de comidas
Para obtener los mayores beneficios, cuando come cada dos horas, debe preparar Asegúrese de comer al menos algunas proteínas, carbohidratos y grasas en cada comida. La proteína ayuda a construir tus músculos, mientras que los carbohidratos y las grasas proporcionan el combustible que necesitas para tus entrenamientos. Si solo consumes proteínas, tu cuerpo tendrá que usar algunas de las proteínas como combustible, dejando menos para la construcción de músculos. A lo largo del día, alrededor del 50 al 60 por ciento de sus calorías deben provenir de los carbohidratos, del 25 al 30 por ciento de las grasas y el resto de las calorías de las proteínas, recomienda la Academia de Nutrición y Dietética.>
Las personas que intentan desarrollar masa muscular deben consumir al menos 200 calorías adicionales por día y quizás hasta 500 a 1,000 calorías adicionales por día, dependiendo de si están tratando de ganar peso o simplemente convertir la grasa en músculo . Comer cada dos horas puede ayudarte a consumir suficientes calorías. Trate de consumir 30 gramos de proteínas en cada comida, lo que equivale a una porción de 4 onzas de alimentos ricos en proteínas como los lácteos, las aves de corral, la soya o la carne. Un estudio realizado en 2009 por la División Médica de la Universidad de Texas en Galveston encontró que el consumo de esta cantidad de proteínas por comida aumentaba el desarrollo muscular, pero el aumento de la cantidad de proteínas por comida no tenía ningún beneficio adicional.
Consideraciones
Comer cada dos horas no garantiza que construirás más músculo. También debe participar en un programa de entrenamiento con pesas efectivo y asegurarse de consumir solo alimentos de alta calidad, como cereales integrales, frutas, verduras sin almidón, fuentes de proteínas magras y alimentos que contengan los ácidos grasos esenciales que se encuentran en las grasas no saturadas, como Pescado, frutos secos, aguacates y semillas de lino. Elija alimentos no procesados en lugar de granos refinados y alimentos muy procesados o basura. No consuma más calorías de las que necesita o ganará grasa en lugar de músculo.