La proteína se separa en dos formas clave, el suero de leche y la caseína. La proteína del suero de leche se ha disparado en popularidad gracias al mundo del levantamiento de pesas y el desarrollo muscular. El suero es una proteína de rápida digestión que a menudo se mezcla con líquido y se toma inmediatamente después de hacer ejercicio. Mientras tanto, la caseína puede demorar hasta siete horas completas en digerirse, lo que significa que a medida que los músculos se recuperan y vuelven a crecer después de un entrenamiento intenso de entrenamiento de resistencia, la proteína de caseína los alimenta constantemente con combustible de reconstrucción y ayuda a prevenir la degradación muscular. >

Encuentre un polvo de proteína de caseína en su distribuidor local de artículos para el gimnasio. Hay muchas opciones en el mercado; Algunos son 100% de caseína, mientras que otros son una mezcla de caseína con otros ingredientes. Algunas de estas mezclas contienen lactosa, así que lea cuidadosamente cada etiqueta si es intolerante a la lactosa.

Determine sus necesidades de proteínas. Si su objetivo es ganar masa muscular, sus necesidades de proteínas dependen de su peso, según una investigación publicada en 2000 en el "Diario del Colegio Americano de Nutrición". Es posible que las personas activas necesiten consumir de 1.6 a 1.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

Determine cuándo va a ingerir la caseína. La caseína puede tardar hasta siete horas en digerirse y debe tomarse antes de acostarse con su última comida, o en un momento en que sepa que no volverá a comer por un tiempo.

Decide qué vas a mezclar con el polvo. La caseína en polvo se puede mezclar con casi cualquier tipo de líquido: agua, leche o un batido personalizado que haga en una licuadora.

Agregue el polvo al líquido y bébalo. Asegúrese de leer las instrucciones cuidadosamente y use la cantidad de porción sugerida. Puede tomar la combinación de líquido /caseína antes de una comida, durante una comida, después de una comida o por sí sola.

Consejo

Coma un poco de caseína poco antes de irse a la cama. Su cuerpo vuelve a crecer muscular cuando está descansando y su cuerpo está obteniendo su descanso más eficiente cuando está durmiendo. La combinación de una proteína de digestión lenta y ocho a 10 horas de sueño puede ser una ventaja para un plan de ganancia muscular.

Advertencias

Muchos de los polvos de proteína de mezcla de caseína son muy altos en calorías Elige un polvo que no te sobrecargue de calorías y agrega grasa no deseada. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de dieta o suplementos.

Things Needed

Proteína de caseína en polvo

Copa o vaso