El polvo de proteína de suero es un compuesto creado durante el proceso de elaboración del queso. La leche cuajada produce cuajada en una base líquida. Después de cosechar la cuajada, el líquido que queda se convierte en polvo de proteína de suero. En esta mezcla de polvos quedan las proteínas naturales que se encuentran en la leche. Según un sitio web de la Universidad de California en San Diego, la proteína de suero tiene una alta calificación de biodisponibilidad y digestibilidad de las proteínas. Este alto nivel de proteínas y aminoácidos convierte a la proteína de suero en polvo en una opción saludable para el culturismo y la pérdida de peso.

Compre un recipiente de proteína de suero en polvo en la tienda local de alimentos saludables o gimnasia. Revise la etiqueta para asegurarse de que está comprando el tipo correcto de mezcla. Hay muchos polvos disponibles, cada uno con diferentes fórmulas. Busque en la etiqueta las palabras "proteína de suero".

Lea las instrucciones de mezcla en el paquete. Es probable que agregue una cucharada de energía a un vaso de líquido, como agua o leche descremada. Para propósitos de dieta, el agua no agregará tantas calorías, pero la leche descremada puede saber mejor.

Prepare un batido de proteína de suero de leche todos los días para el desayuno. Scoop la cantidad correcta en un 8 oz. Vaso de tu liquido elegido. Revuelva bien o use una licuadora para mezclar el batido. Esto funcionará como un reemplazo de comida. El alto nivel de proteína lo ayudará a llenarse y le dará energía.

Coma un refrigerio ligero a media mañana, como una fruta o un puñado de nueces. Esto ayudará a reducir el hambre y a suministrar energía.

Prepare una ensalada u otra comida ligera para el almuerzo y coma una cena normal baja en grasas. Puede agregar suero en polvo a las recetas que tienen una base dulce. Experimente con suero de leche rociado en frutas cortadas en cubitos o como un batido del desierto.

Haga ejercicio de tres a seis veces por semana. La proteína adicional proporcionada por el suero de leche te ayudará a crear masa muscular y te proporcionará energía. Incluya tanto entrenamiento cardiovascular como de fuerza en su programa.

Sugerencia

La pérdida de peso es un resultado directo de la reducción de calorías y el aumento de la actividad. La proteína de suero en polvo sola no te ayudará a perder peso. Debe ser una herramienta para proporcionarle un plan de dieta rico en proteínas. Aún deberá contar calorías y hacer ejercicio para bajar de peso.

Advertencias

No tome proteína de suero en polvo si es alérgico a la leche o productos lácteos. No comas suero si la lactosa es intolerante. Recuerde que el suero de leche es un producto de la leche y puede causar problemas digestivos. Hable con su médico si no está seguro de si puede tolerar la proteína del suero.