El contenido de calorías de los batidos de proteína varía mucho según el tipo de compra. Los batidos de ganancia masiva, dirigidos a aquellos que buscan ganar peso, a menudo pueden superar las 500 calorías por porción. También están disponibles batidos de proteínas bajos en calorías, diseñados para personas que buscan perder peso o simplemente aumentar su ingesta de proteínas sin aumentar demasiado la ingesta de calorías.

Contar las calorías

Una porción típica de proteína en polvo usualmente contiene Entre 20 y 25 gramos de proteína. La proteína tiene 4 calorías por gramo, lo que significa que su batido de proteína promedio tiene entre 80 y 100 calorías. Los principales tipos de proteína en polvo son el suero de leche, la caseína, la soja y el huevo. Todos estos tienen aproximadamente el mismo perfil nutricional, pero es necesario que compruebe el contenido exacto de calorías en el empaque.

Looking for Additions

Si bien una cucharada de proteína en polvo lo llevará casi a su nivel de 100- Límite de calorías, no hay razón por la que no pueda tomar media porción, pero agregue algunos extras. Una media porción te dejará con 50 a 60 calorías de sobra para otros ingredientes. La dietista Tami Broderick sugiere usar un líquido saborizado como leche o leche de almendras en lugar de agua simple, tal vez algo de fruta o avena para un aumento extra de carbohidratos, una pequeña porción de grasas saludables como mantequilla de nuez o semillas de cáñamo, o verduras verdes como espinacas o Kale.

Hacer interruptores

Podría intentar hacer un batido de 100 calorías sin proteína en polvo. El único problema con esto, sin embargo, es que el contenido de proteína será menor que cuando se usa proteína en polvo, ya que el polvo es una fuente concentrada. Dos tercios de taza de leche descremada, mezclada con 1/2 taza de frambuesas, por ejemplo, proporcionaría alrededor de 90 calorías, pero solo 7 gramos de proteína. Incluso el equivalente a 100 calorías de leche descremada solo contiene 10 gramos de proteína.

Cómo adaptar los batidos a su plan

Un batido de proteína de 100 calorías funciona bien como refrigerio entre comidas. Solo 100 calorías por sí solo no es suficiente para constituir una comida, y los batidos de proteínas no deben usarse como sustituto de los alimentos integrales. Las personas sedentarias necesitan alrededor de 13 calorías por libra de peso corporal por día para mantener su peso, mientras que las personas activas y altamente activas necesitan 16 y 18 calorías por libra, respectivamente. Necesitará un poco más de esto para ganar peso y un poco menos para perder peso. Calcule sus necesidades individuales de calorías, luego coloque uno o dos batidos por día en su plan, consumiendo el resto de sus calorías en las comidas de alimentos integrales y densos en nutrientes.