No es ningún secreto que la fruta fresca es una bendición para su salud, pero es posible que no sepa exactamente cuánta nutrición, manzanas, bananas y peras tienen para ofrecer. Estas tres frutas le proporcionan energía en forma de calorías, pero no demasiadas, junto con fibra dietética, vitaminas y minerales. Bajo en grasa, estas frutas pueden servir como parte de sus comidas diarias o como bocadillos saludables en un plan de nutrición bien equilibrado.

Energy Content

Los plátanos, las manzanas y las peras son ricos en carbohidratos densos en energía, Principalmente en forma de azúcar. Su cuerpo extrae 4 calorías de energía por cada gramo de carbohidratos que consume, y todas las células de su cuerpo pueden usar los carbohidratos como fuente de energía.

Los azúcares de estas frutas no solo suministran combustible a sus células. , pero también permite que las proteínas de la dieta realicen sus otras funciones en lugar de ser utilizadas como una fuente de energía, como podría ser el caso cuando los azúcares en su dieta son escasos. las manzanas y las peras existen como azúcares en lugar de almidones, estos nutrientes requieren poca digestión antes de que su cuerpo los absorba, lo que les permite alimentar sus tejidos rápidamente.

Si está en mediciones específicas, los plátanos contienen 112 calorías por estándar. La porción de 126 gramos, mientras que las peras tienen 95 calorías por porción estándar de 166 gramos. Una manzana de 242 gramos contiene 126 calorías.

Contenido de fibra

La fibra dietética, aunque su cuerpo no la digiere, mejora su salud gastrointestinal al aumentar los productos de desecho a medida que se mueven a través de sus intestinos. El volumen agregado ayuda a mantener los movimientos intestinales regulares, lo que minimiza el riesgo de estreñimiento y hemorroides.

La fibra dietética también podría ayudar a regular el colesterol en la sangre y los niveles de azúcar. La ingesta recomendada de fibra para adultos es de 21 a 25 gramos por día para las mujeres y de 30 a 38 gramos por día para los hombres. Los plátanos, las manzanas y las peras aportan una importante fibra a su dieta, con una pieza de fruta de tamaño mediano que proporciona 3.1, 4.4 y 5.5 gramos respectivamente, según la base de datos de alimentos MyPlate de LIVESTRONG. Vitaminas

Bananas, manzanas y Las peras suministran a su dieta una variedad de vitaminas. Los plátanos son una fuente rica de vitamina B-6, con 0.4 miligramos en 1 plátano mediano. La vitamina B-6 es importante para metabolizar proteínas y carbohidratos, así como para sintetizar glóbulos rojos.

El Instituto de Medicina enumera la ingesta recomendada de B-6 entre 1.5 y 1.7 miligramos para adultos, lo que significa bananos Entregar más del 30 por ciento de la RDI. Los plátanos, las manzanas y las peras le proporcionan cantidades modestas de vitamina C, esencial para la curación de heridas, la salud inmunológica y las venas y arterias fuertes. La vitamina C también desempeña un papel como antioxidante en sus células, lo que lo ayuda a protegerse contra el estrés ambiental y las lesiones.

Una banana mediana contiene 10.3 miligramos de vitamina C, una manzana mediana contiene 8.4 miligramos de vitamina C y 1 La pera mediana contiene 7.7 miligramos. Esto es más del 10 por ciento de la ingesta recomendada de 75 miligramos de vitamina C de todas estas frutas para las mujeres, y casi el 10 por ciento de la ingesta recomendada de 90 miligramos para los hombres.

Minerales

Los minerales son Moléculas elementales que tu cuerpo necesita para una buena salud. Los plátanos contienen altos niveles de potasio, con 422 miligramos, o casi el 10 por ciento de la ingesta recomendada de 4,700 miligramos.

El potasio es fundamental para la señalización correcta de las células nerviosas y las fibras musculares. El potasio en los plátanos también ayuda a mantener la presión arterial y el balance de líquidos. Las manzanas y las peras aportan cantidades menores, pero significativas, de este mineral a su dieta. Además, las bananas, las manzanas y las peras agregan pequeñas cantidades de magnesio para ayudarlo a satisfacer sus necesidades diarias.

Más sobre MyPlate

La aplicación gratuita LIVESTRONG MyPlate para rastreadores de calorías para iPhone y Android ha ayudado a millones de personas a perder peso de forma saludable: obteniendo el apoyo de una comunidad activa mientras realizan un seguimiento de sus comidas y ejercicio. Consistentemente una de las mejores aplicaciones, MyPlate ofrece la última tecnología en una herramienta fácil de usar que incluye millones de alimentos y recetas, entrenamientos en la aplicación de 5 minutos y una sólida comunidad de soporte.