Los plátanos son un refrigerio conveniente cuando está de viaje. Llenas de fibra para mantenerte satisfecho, estas frutas también están llenas de nutrientes para mantenerte saludable. No es de extrañar que los bananos sean la cuarta cosecha frutícola más grande del mundo: aproximadamente 28 millones de toneladas de bananos se cultivan en todo el mundo cada año. Así que consígase un montón y comience a tomar un refrigerio.

Full of Fiber

Un plátano grande contiene aproximadamente 3.5 gramos de fibra, lo que constituye más del 10 por ciento de la fibra que un adulto necesita cada día, según el estadounidense Asociación del corazón. La ingesta adecuada de fibra proporciona una variedad de beneficios, que incluyen un menor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y estreñimiento. Debido a su alto contenido de fibra, que te ayuda a mantenerte lleno por más tiempo, los plátanos hacen un bocadillo saciante.

Gran cantidad de potasio

Un plátano grande contiene aproximadamente 487 miligramos de potasio. Esto representa aproximadamente el 10 por ciento de sus necesidades diarias de potasio. La ingesta adecuada de potasio es importante por una variedad de razones, que incluyen la salud del corazón, la salud y función óptimas de los músculos y el uso y el metabolismo de los carbohidratos. En comparación, una taza de uvas contiene solo 175 miligramos de potasio.

Una variedad de vitaminas

Los plátanos también son una buena fuente de algunas vitaminas como la vitamina C y B-6, así como el mineral manganeso. La vitamina C es un antioxidante que puede ayudar a prevenir el cáncer, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y desempeña un papel en la curación de heridas. La vitamina B-6 es crucial para el metabolismo de las proteínas, y el manganeso es esencial para procesar los carbohidratos, las grasas y las proteínas.

Elección densa en nutrientes

Debido a que los plátanos contienen esta considerable cantidad de nutrición en solo 120 calorías, Son un alimento denso en nutrientes. Además, los bananos pueden incorporarse a su dieta de varias maneras. Se pueden comer crudos o secos y se pueden usar en recetas sabrosas y dulces. Los plátanos secos se pueden agregar a una mezcla de granola o rastro. Combinados con mantequilla de maní, los plátanos crudos son una merienda rica en proteínas para el mediodía.