La fibra juega muchos papeles importantes en el cuerpo. Obtener suficiente fibra tanto soluble como insoluble ayuda a mantener un peso saludable; reduce el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes y algunas formas de cáncer; y puede mantener sus movimientos intestinales regulares. Si no puede obtener suficiente fibra con la dieta al incluir alimentos como el jugo de ciruela, es posible que deba tomar suplementos. Sin embargo, los suplementos pueden tener efectos secundarios, por lo que solo debe usarlos bajo el cuidado de un médico.

Fibra

La fibra puede ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca porque inhibe la capacidad del cuerpo para absorber el colesterol. Una dieta alta en fibra también mantiene su nivel de azúcar en la sangre más estable y puede ayudar a prevenir y controlar la diabetes. La fibra lo mantiene lleno, por lo que es una parte importante de un programa de pérdida de peso, y también mantiene los alimentos en movimiento a través de su sistema digestivo, por lo que ayuda a controlar el estreñimiento. Un objetivo general es que las mujeres deben consumir 25 gramos y los hombres deben consumir 38 gramos por día hasta los 50 años, momento en el que las mujeres necesitan 21 gramos y los hombres necesitan 30 gramos por día, dice la Asociación Dietética Americana.

Prune Juice

Una dieta bien balanceada puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades diarias de fibra. La fibra soluble se puede obtener al comer harina de avena, salvado de avena, nueces y semillas, frijoles y guisantes secos, fresas, arándanos, peras y manzanas, mientras que la fibra insoluble se encuentra en el pan integral y los cereales, el arroz integral, las semillas, la mayoría de las verduras y frutas. , toma nota de los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades. Incluir ciruelas y jugo de ciruela en su dieta puede ayudar, ya que una taza de jugo de ciruela o dos ciruelas medianas contienen 2 g de fibra cada una. La fibra se debe agregar gradualmente a la dieta para evitar los calambres y la hinchazón, y como el jugo de ciruela no es una fuente concentrada, puede ser una buena manera de agregar fibra lentamente.

Suplementos de fibra

Mientras come Una dieta bien equilibrada debería ayudarlo a satisfacer sus necesidades de fibra, en ocasiones es posible que sea necesario tomar suplementos. La fibra a través de la dieta o las píldoras puede interferir con la absorción y efectividad de algunos medicamentos y puede unirse con ciertos nutrientes, impidiendo que sean absorbidos por el cuerpo, informa la Clínica Cleveland. Los suplementos de fibra pueden tener una mayor concentración de fibra que una porción de alimentos como el jugo de ciruela pasa, por lo que los suplementos pueden agregar demasiada fibra a su dieta demasiado rápido.

Si bien los suplementos de fibra pueden ayudarlo a satisfacer sus necesidades y administrar estreñimiento, debe consultar con su médico antes de tomarlos. Beber al menos 8 onzas. de líquido siempre que tome un suplemento de fibra puede ayudar a su cuerpo a tolerarlo mejor. Es posible que desee mantener un diario de alimentos y llevar un registro de la cantidad de fibra que obtiene de su dieta, de modo que solo necesita tomar suficientes suplementos para satisfacer sus necesidades diarias.

Estreñimiento

Aunque el jugo de ciruela pasa puede que no contiene altas cantidades de fibra, puede ser una forma preferida de obtenerla si está tratando de aliviar el estreñimiento, ya que la deshidratación puede empeorar el estreñimiento. Beber jugo de ciruela puede proporcionarle a su cuerpo fibra y líquido. El líquido agrega líquido al colon y el volumen a las heces, lo que hace que los movimientos intestinales sean más suaves y más fáciles de evacuar, de acuerdo con el Centro Nacional de Información sobre Enfermedades Digestivas. Además, el jugo de ciruela actúa como un laxante natural. Como el historial médico de cada persona es diferente, la mejor opción es hablar con su médico para ver si los suplementos de fibra son seguros o si estaría mejor si incluyera jugo de ciruela en su dieta.