La flatulencia repentina y la diarrea son dos de los síntomas más comunes asociados con una dieta alta en fibra. Comer grandes cantidades de fibra soluble puede causar gases excesivos y flatulencia común. Si desarrolla estos síntomas repentinamente, puede intentar reducir la cantidad de fibra que está comiendo actualmente y aumentarla lentamente durante unos días. MedlinePlus afirma que se recomienda a un adulto promedio ingerir entre 20 y 35 gramos al día, mientras que la mayoría de los estadounidenses solo consumen entre 10 y 15 mg.

Flatulencia repentina

La flatulencia repentina es una ocurrencia común cuando se come alto -Comidas con fibra o si estás usando suplementos de fibra. El gas se forma al tragar demasiado aire o por las interacciones bacterianas en sus intestinos. Una pequeña cantidad de aire ingresa a su sistema digestivo cuando come, pero si traga demasiado aire puede desarrollar dolor de estómago, de acuerdo con el Centro Nacional de Información sobre Enfermedades Digestivas. La mayor parte de este tipo de gas es expulsado a través de eructos. Es posible que las bacterias en su colon no estén acostumbradas a la cantidad de fibra que ingiere, lo que resultará en cantidades excesivas de gas.

Diarrea

La diarrea es un síntoma por el cual pasa heces acuosas y sueltas frecuentemente. Si de repente aumenta su ingesta de fibra, puede desarrollar diarrea por un corto período de tiempo. La diarrea es un síntoma común que puede estar asociado con varias afecciones. Si nota que su diarrea dura más de 3 días, llame a su médico. La fibra soluble ayuda a agregar volumen a las heces y promueve los movimientos intestinales regulares. Comer alimentos ricos en fibra, como frijoles, chícharos, granos enteros y lentejas, puede causar un brote de flatulencia y diarrea repentinas.

La fibra dietética es la parte de un alimento de origen vegetal Eso es indigesto. La fibra soluble es soluble en agua, lo que significa que absorbe agua en el sistema digestivo y es el tipo de fibra que causa más gas. La fibra insoluble no absorbe agua durante la digestión y ayuda a regular los movimientos intestinales. La Clínica Mayo identifica algunos de los alimentos más ricos en fibra, como las frambuesas, manzanas, plátanos, higos, hojuelas de salvado, salvado de avena, pastas, avena, palomitas de maíz, guisantes, habas, almendras, nueces, brócoli, alcachofas y dulces. maíz.

Consideración

Algunos suplementos de fibra, como la cáscara de psyllium o las semillas de lino, pueden contener altas cantidades de fibra. Los laxantes naturales no están destinados para uso a largo plazo. Si desarrolla alguna reacción adversa mientras usa laxantes naturales, llame a su médico para una evaluación.

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