¿Cuánto calcio necesito cuando estoy embarazada?

Su dieta y nutrición ayudan a mantener su cuerpo sano y nutren a su bebé en crecimiento durante el embarazo. Si no obtiene suficiente cantidad de algunas vitaminas y minerales, puede tener efectos adversos en el desarrollo de su bebé. El calcio es un nutriente importante, y es importante saber cuánto se necesita durante el embarazo y cómo obtener de manera segura la cantidad recomendada.

Beneficios

Durante el embarazo, el calcio ayuda a fortalecer los huesos, dientes, y Nervios y musculos. También ayuda a su cuerpo a establecer un ritmo cardíaco normal. Si no obtiene suficiente calcio durante el embarazo, su bebé necesitará extraer calcio de sus huesos para satisfacer sus necesidades, lo que puede ocasionar la pérdida ósea en el futuro. Obtener suficiente calcio durante el embarazo también ayuda a que sus sistemas circulatorio, muscular y nervioso funcionen normalmente.

Cantidad recomendada

Babycenter indica que necesita 1,000 mg de calcio un día antes, durante y después de su embarazo. Si es menor de 18 años, necesita un poco más de calcio que un adulto. Sus necesidades de calcio aumentan a 1,300 mg un día antes, durante y después del embarazo.

Fuentes

Las fuentes de calcio incluyen leche, yogur, queso, verduras de hoja verde y productos fortificados como cereales y jugos. Una taza de yogur natural contiene 488 mg de calcio, 8 onzas de leche tienen 301 mg de calcio y una media taza de espinacas tiene 136 mg. Las vitaminas prenatales también contienen parte de la cantidad diaria recomendada de calcio. De acuerdo con Babycenter, su cuerpo solo puede absorber 500 mg de calcio a la vez, así que trate de distribuir su ingesta de fuentes alimenticias de calcio o suplementos a lo largo del día. el estreñimiento, aumenta el riesgo de desarrollar cálculos renales y dificulta la absorción de hierro y zinc en su cuerpo, otros dos nutrientes que son importantes durante el embarazo. Evite exceder más de 2,500 mg de calcio al día. Además, algunos suplementos de calcio tienen plomo que puede ser perjudicial para su bebé por nacer. Al elegir un suplemento de calcio, busque uno que no contenga plomo.