El trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés) ocurre durante el invierno cuando las personas están expuestas a menos horas de luz solar natural. Los síntomas de esta afección incluyen ansiedad, fatiga, depresión, comer en exceso, ganar peso y quedarse dormido. Según la Academia Americana de Médicos de Familia (American Academy of Family Physicians), alrededor de medio millón de estadounidenses experimentan SAD, o depresión de inicio en el invierno. El uso de luces de espectro completo como cajas de luz o bombillas y lámparas especiales puede ayudar a reducir los síntomas negativos del SAD.

Decidir sobre una visera, caja de luz o bombillas

Determine qué tipo de exposición a la luz completa La luz de espectro es lo mejor para ti. Si se siente cómodo usando un visor especial con luces de espectro completo debajo del borde, considere usarlo a primera hora de la mañana durante al menos 30 minutos. Si sus ojos o su piel son muy sensibles a la luz solar, esta podría no ser una buena opción para usted.

Experimente utilizando una caja de luz. Estos se venden en línea o en tiendas especializadas. Puede parecer una estructura real en forma de caja que se puede colocar sobre una mesa de cocina o mostrador. En general, se recomienda que 30 minutos de exposición diaria a la luz de espectro completo puedan reducir o eliminar los efectos negativos de la SAD.

Instale bombillas de espectro completo en los artefactos de iluminación y las lámparas. que usas por la mañana La idea detrás de la terapia de luz es tener una exposición temprano a la mañana y al final del día a la luz de espectro completo. Para aquellos que no quieran usar siempre una caja de luz, considere salir a caminar por 15 minutos a primera hora de la mañana y nuevamente por 15 minutos al final del día antes de que anochezca.

Consulte con su médico: dependiendo de la potencia de su caja de luz, ella puede recomendar 15 minutos para comenzar, agregando unos minutos a la vez para acumular hasta dos horas. La caja de luz se clasifica por lux, una medida de la luz según la distancia desde su fuente. La caja de luz generalmente se fabrica en tipos de 2,500 a 10,000 lux.

Sugerencia

Si vive en un clima del norte muy frío donde los inviernos son largos, considere usar solo espectro completo Bombillas de luz en toda su casa y en la oficina, si es posible. Esa exposición continua es acumulativa y puede ser beneficiosa.

Advertencias

Según la Clínica Mayo, la terapia de luz puede provocar un episodio maníaco en personas con depresión severa o en aquellos con trastornos bipolares. Los efectos secundarios negativos informados incluyen dolores de cabeza, aquellos que tienen la piel o los ojos sensibles a los rayos UV que algunas luces de espectro completo no filtran. También pregunte a su médico si alguno de sus medicamentos recetados puede hacer que sea sensible a la luz.

Cosas necesarias

Caja de luz de espectro completo o

Completa Visor de luz de espectro

Lámpara de espectro completo

Todas las luces de espectro completo en un rango de 2,500 a 10,000 lux