¿Qué significa un estilo de vida saludable?

Muchos factores contribuyen a su salud. Algunas cosas, como la predisposición genética a las enfermedades y la edad, están fuera de su control, pero muchas opciones de estilo de vida pueden tener un impacto profundo en su bienestar. Tome el control de su salud creando hábitos y tomando decisiones que mejorarán su bienestar físico y emocional. Siempre hable con su médico antes de hacer cambios en su dieta o comenzar un programa de ejercicios.

Esté activo

La actividad física diaria puede mejorar considerablemente su calidad de vida y su vida útil, pero de acuerdo con la American Heart Association, 70 por ciento de los estadounidenses no hacen suficiente ejercicio. Las personas sedentarias tienen un mayor riesgo de desarrollar problemas con el colesterol, el azúcar en la sangre, la presión arterial y el peso. Para un estilo de vida saludable, apunta a un total de al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana. Encuentra actividades que disfrutes y haz ejercicio con un amigo. Haga un esfuerzo para aumentar sus actividades diarias, como optar por las escaleras sobre el ascensor, o estacionarse más lejos de la tienda cuando va a comprar comestibles.

Coma bien

las opciones de dieta saludable pueden lo ayuda a controlar su peso y reducir los factores de riesgo para la diabetes tipo 2, las enfermedades cardiovasculares y otros problemas de salud como el colesterol alto. Incluya granos integrales ricos en fibra en su dieta, como la harina de avena, las pastas integrales y el arroz integral, al mismo tiempo que limita el consumo de dulces. Opte por opciones de proteínas magras, como pollo sin piel, carnes rojas magras y pescado en lugar de carne de res grasa y cerdo. Coma muchas frutas y verduras frescas y elija productos lácteos bajos en grasa en versiones completas. Complete su dieta con grasas saludables de fuentes insaturadas, como el aceite de oliva y las nueces.

No fume y beba con moderación.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, fumar es lo más prevenible. causa de muerte en los Estados Unidos, lo que resulta en más de 480,000 muertes cada año. Fumar daña muchos órganos del cuerpo y aumenta el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y diabetes. Si fuma, dejar el hábito puede ser la cosa más positiva que puede hacer por su salud. Mantener el consumo de alcohol con moderación también puede mejorar su salud general. Algunos de los riesgos a largo plazo para la salud del consumo excesivo de alcohol incluyen problemas cardiovasculares, cáncer, depresión, ansiedad y gastritis. Las mujeres deben limitar el consumo a una bebida por día, y los hombres no deben tomar más de dos.

Controlar el estrés

El manejo efectivo del estrés es otra clave para una vida saludable. El estrés puede tener un efecto negativo en el bienestar emocional, interrumpir el sueño, reducir los niveles de energía y causar una variedad de dolores y molestias físicas. El estrés no es completamente evitable, pero aprender a manejarlo de manera efectiva puede evitar que afecte negativamente su salud. Practique el diálogo interno positivo, elimine el estrés innecesario, tómese el tiempo para hacer las cosas que le complacen y dedique tiempo cada día a la relajación o la meditación para mantener a raya los niveles de estrés.

Duerma adecuadamente

Con ocupado y vidas estresantes, muchas personas sienten que no duermen lo suficiente, pero dedicar tiempo a la calidad de los ojos cerrados es un componente clave de un estilo de vida saludable. El sueño inadecuado puede aumentar los riesgos de desarrollar obesidad, diabetes, problemas cardíacos, depresión y problemas de abuso de sustancias. Según la National Sleep Foundation, el adulto promedio necesita de siete a nueve horas de sueño cada día. Sin embargo, sus necesidades de sueño realmente dependen de su edad, horario de trabajo y niveles de actividad. Presta atención a cómo te sientes después de diferentes cantidades de sueño. Por ejemplo, si está más feliz y con más energía después de nueve horas, esa puede ser una cantidad óptima de sueño para usted.