¿Cuánto ejercicio por semana es suficiente?

La actividad física es vital para mantener una buena salud. Hacer que su corazón bombee fortalece el músculo cardíaco y mejora su función pulmonar, reduciendo el riesgo de enfermedad cardíaca y otras afecciones relacionadas con la obesidad. Sin embargo, debe obtener suficiente actividad física para obtener los beneficios. La cantidad de ejercicio para usted depende de su edad y estado de salud individual.

Recomendaciones para niños

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que las edades de 6 a 17 años realicen al menos una hora de actividad física por día. Esto puede provenir de una variedad de fuentes, incluyendo el recreo escolar, caminar después de la cena, practicar un deporte o tomar una clase de baile. Si bien la actividad física moderada es beneficiosa para los niños, su hijo también debe participar en una actividad física vigorosa al menos tres días a la semana. La actividad física vigorosa implica trabajar hasta el punto en que su hijo esté un poco sin aliento, pero todavía pueda mantener una conversación. Otros ejercicios que deberían formar parte de la semana de su hijo incluyen actividades para aumentar los músculos, como flexiones de brazos, sentadillas, elevaciones de pantorrillas o saltos de tríceps. Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos y los huesos en crecimiento de su hijo.

Recomendaciones para adultos

Aquellos entre las edades de 18 y 64 años pueden elegir a qué nivel de intensidad ejercen, lo que puede determinar cuánto deben ejercitar cada uno. "Una opción que recomienda el CDC es participar en dos horas y media de ejercicio moderado más dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana. Si prefieres un ejercicio más vigoroso o tienes poco tiempo, haz al menos una hora y 15 minutos de ejercicio vigoroso y participa en actividades de desarrollo muscular dos veces por semana. Un ejemplo de ejercicio moderado es nadar a paso ligero; Correr es un ejercicio vigoroso. No tiene que realizar esto en bloques de tiempo de 30 minutos o de una hora. En cambio, puede pasar 15 minutos por la mañana, la tarde y la noche incorporando ejercicio a su rutina.

Recomendaciones para adultos mayores

Si tiene 65 años o más y no tiene problemas de salud que puedan afectar su capacidad Para hacer ejercicio, el CDC recomienda participar en al menos dos horas y media de actividad moderada o una hora y 15 minutos de ejercicio vigoroso cada semana. Si bien estas son las mismas recomendaciones que los adultos de 18 a 64 años, los CDC definen la actividad física vigorosa de manera un poco diferente para los adultos mayores. Las actividades como trotar pueden considerarse vigorosas para los adultos mayores y el ejercicio moderado puede incluir jardinería o cortar el césped. No se olvide de incorporar el entrenamiento de fuerza: debe hacer por lo menos dos sesiones por semana para experimentar los beneficios.

Consideraciones

Las recomendaciones de los CDC son para quienes no tienen problemas de salud. Por ejemplo, las mujeres embarazadas deben continuar haciendo ejercicio, pero es posible que no puedan participar en ejercicio vigoroso hacia el final de sus embarazos. Otro ejemplo son los pacientes cardíacos, que pueden necesitar ajustar la intensidad y la duración del ejercicio en función de sus condiciones de salud únicas. Si no está seguro de cómo lo afectan las recomendaciones individuales, consulte a su médico.