¿Qué son los hábitos saludables?

Debajo de todos los mejores y más recientes esquemas de dieta y las modas de ejercicio, se encuentran formas probadas y verdaderas de lograr y mantener una vida saludable y activa. Un hábito es una práctica en la que te involucras regularmente. Consistentemente comer una dieta saludable, hacer ejercicio y dormir lo suficiente son hábitos saludables.

Watch Your Diet

Su enfoque en la dieta debe ser menos sobre lo que está excluyendo y más sobre los alimentos saludables que hace consumir. La comida es poderosa. Lo que come afecta la salud de su corazón, el peso, el azúcar en la sangre y los niveles de colesterol. Al elegir una dieta balanceada centrada en frutas y verduras frescas, proteínas magras y granos enteros, tendrá un impacto positivo en su salud.

Hidratarse

Una gran parte de su cuerpo está compuesto de agua . De hecho, el agua ayuda a controlar la presión arterial, regular la temperatura corporal, transportar nutrientes y muchas otras tareas. Las bebidas azucaradas, como los refrescos y los jugos de frutas, proporcionan escasos beneficios para la salud y contribuyen a la expansión de la cintura. Trate de beber ocho vasos de 8 onzas de agua simple por día. Si descubre que el agua simple no le atrae, agregue rebanadas de fruta para darle sabor.

Ejercicio

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos saludables participen en 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad vigorosa semanalmente. Este número puede parecer desalentador, pero el ejercicio es acumulativo. Desarrolla tu resistencia participando en sesiones de 10 minutos a lo largo del día. Aumente gradualmente a sesiones continuas de 30 a 45 minutos de ejercicio cardiovascular como caminar a paso ligero, correr, andar en bicicleta, nadar y practicar ejercicios elípticos. Para desarrollar músculo y agregar definición a su cuerpo, agregue de dos a tres días de entrenamiento de resistencia a su rutina.

Duerma un poco

Su cuerpo necesita dormir para recargarse, así como para reparar el desgaste causado por el uso. El dia. El movimiento rápido de los ojos, o REM, es la parte más profunda de su ciclo de sueño. Sin las cantidades adecuadas de sueño REM, puede experimentar fatiga mental y física. La privación crónica del sueño REM puede llevar a problemas de salud más graves. Para fomentar hábitos de sueño saludables, no ingiera cafeína de cuatro a cinco horas antes de acostarse y desenchúfela de la electrónica aproximadamente una hora antes de acostarse.