productos de Linaza - prensado de la semilla y la semilla misma del petróleo - contienen un compuesto llamado fitoestrógeno. Este es un estrógeno de origen vegetal que es una forma más débil de la hormona produce nuestro cuerpo. Algunas mujeres han encontrado que tomar aceite de linaza puede ayudar a tratar los síntomas del síndrome premenstrual , incluyendo cambios de humor y dolor en los senos . Lino también puede ser una forma efectiva y natural para tratar los sofocos molestos que se producen en las mujeres menopáusicas. Cosas que necesitará
aceite de linaza
Yogurt
Kiwi
Semillas de linaza
Espinacas frescas
Almendras crudas
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Usar el aceite de linaza sobre una base a corto plazo cuando se sienta los síntomas del SPM iniciales. Tenga en cuenta que es posible que sienta algunos efectos secundarios leves , tales como náuseas , diarrea y fatiga si usted no está acostumbrado a tomar aceite de linaza . Si los efectos secundarios se vuelven incómodos , consulte a su médico.
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Slice poco de fruta kiwi en un tazón de yogur bajo en grasa . Mezcle 1 cucharada. de aceite de linaza . Kiwi es una buena fuente de vitamina E , que puede ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual , además de los fitoestrógenos encontrados en el aceite de linaza.
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Mezcle la ensalada con una vinagreta de aceite y limón linaza. Utilice espinacas frescas y cubra con almendras crudas, alimentos que son ricos en vitamina E. Además de aliviar los síntomas del síndrome premenstrual , este tipo de comida saludable puede ayudar a reducir el colesterol y disminuir el riesgo de ataque al corazón.
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Evite el uso de aceite de linaza en la cocina o al horno , ya que no puede soportar el calor . Usted puede utilizar semillas de linaza en las recetas de pan multicereales si prefiere que el método de usar el aceite. La linaza es menos grasa que el aceite y puede ser mejor para los que están viendo su consumo de calorías .
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Aumentar la cantidad de fibra en su dieta mediante la adición de linaza a sus comidas . La fibra adicional mantendrá su sistema digestivo funcionando bien y puede ayudar a aliviar la hinchazón premenstrual.
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Ejercicio 2 a 3 veces a la semana durante 30 minutos cada vez. Las mujeres que hacen ejercicio con regularidad tienden a tener menos problemas de salud a lo largo del mes .