Cómo diseñar un programa de ejercicio para un Kapha Ayurveda Tipo de Cuerpo-Mente

Kapha son de huesos grandes , corpulento y con frecuencia tienen un poco de dificultad para perder y mantener el peso perdido . De los tres tipos de cuerpo y mente en el Ayurveda , Kapha están en mayor riesgo de obesidad que amenaza la vida y la diabetes. El ejercicio regular es importante para todos y especialmente para Kapha . Si usted tiene sobrepeso y no les gusta hacer ejercicio, tener un gusto por lo dulce y tienden a ser lentos y deliberados en su discurso y los movimientos , que puede muy bien ser un Kapha. Kapha tienen excelente resistencia y cuando están sanos , que son las personas los niños pequeños corren a en todas las fiestas de la cena o reunión navideña . Robusto , accesible y de perdón , Kapha debe aprender a tomar el buen cuidado de sí mismos como lo hacen todos los demás. Instrucciones Matemáticas 1

Comience con una autorización médica si usted no ha hecho ejercicio con regularidad durante más de dos semanas. Pregúntele a su médico para cualquier asesoramiento específico sobre la dieta y el ejercicio detallada a sus necesidades únicas. Pregúntele acerca de su presión arterial , enfermedad del corazón y la forma de llevar su propio ritmo cardíaco .
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Considere bajo impacto de ejercicio moderado , como caminar, andar en bicicleta, la natación y el uso de máquinas de ejercicio , tales como las máquinas elípticas y bicicletas reclinadas . Tratar de hacer ejercicio por lo menos cuatro o cinco veces a la semana y se acumulan a hacer ejercicio diariamente .
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Inicio modestamente con 10 a 15 minutos de caminata diaria. Añadir 5 a 10 minutos a su caminata diaria a la semana , siempre y cuando usted permanezca libre de lesiones . Si usted experimenta cualquiera pie o pintura conjunta , asegúrese de que usted está usando zapatos adecuados para caminar .
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Mantenga un registro de ejercicio en un cuaderno o un libro en blanco más elegante. Tenga en cuenta cómo se siente antes, durante y después del ejercicio . Traiga una botella pequeña de agua con usted y mantenerse bien hidratado. Resista la tentación de caminar por 5 millas el primer día de su nuevo plan de ejercicios.
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Estire ligeramente antes y después de cada entrenamiento. Echa un vistazo a una clase de estiramiento en el gimnasio o alquilar un DVD en el estiramiento . Haga ejercicios sencillos de estiramiento durante el día para mantenerse ágil.
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Sea claro acerca de por qué usted está haciendo ejercicio . Determine si usted necesita bajar de peso ( pregunte a su médico ) o simplemente para establecer un hábito diario de ejercicios. Consulte a un nutricionista si usted está interesado en la pérdida de peso. Si está utilizando el ejercicio como parte de un plan de control de peso , lo ven como una cosa en un plan más amplio .
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Aprende a hacer entrenamiento de resistencia correctamente. Contrariamente a la opinión popular, el levantamiento de pesas no es intuitivo . Hay formas específicas para hacer entrenamiento de resistencia para construir masa muscular y aumentar el metabolismo al aumentar las necesidades de energía de cada célula . Piensa que hace pesos bajos y un mayor número de repeticiones para construir poco a poco la fuerza muscular.
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No ayune o morirse de hambre . Trabaje con su médico o un nutricionista. Al restringir severamente las calorías , su cuerpo va a bajar su tasa metabólica y quemar menos calorías para proteger sus reservas musculares. Esto es lo que ocurre en condiciones de hambruna .