Medicina alternativa para la depresión y Ansiedad
Un remedio herbario popular y eficaz para la depresión es la hierba de San Juan. Se toma en un extracto estandarizado de 0.3 por ciento hipericina . La hierba de San Juan se ha demostrado ser tan eficaz como los medicamentos recetados en el tratamiento de leve a moderada trastornos del humor . Hay algunos efectos secundarios, como un aumento de la sensibilidad a la luz. Ginkgo biloba ha demostrado ser prometedor en el tratamiento de la depresión, especialmente en las personas mayores . Se necesita más investigación sobre la forma en que ayuda , pero parece afectar a los receptores de la serotonina y se sabe que es un antioxidante.
Hierbas para la ansiedad
valeriana es un sedante que ayuda con la ansiedad y los síntomas a veces se traducen del insomnio. Kava también es un sedante suave utilizado para tratar la ansiedad . Es más seguro en un extracto estandarizado . Aunque esta planta ha sido estudiada y probada para ayudar en el tratamiento de la ansiedad , hay algunas preocupaciones acerca de posibles daños en el hígado. Tomado en dosis adecuadas y durante un periodo de tiempo limitado , que parece ser seguro .
Suplementos
5 -HTP se usa para tratar la depresión que es causada por una deficiencia de la serotonina en el cerebro . 5 - HTP es un precursor de la serotonina y aumenta los niveles de endorfinas . Se fabrica a partir de la semilla de una planta africana , Griffonia simplicifolia . En los estudios que rivaliza prescripciones para el tratamiento de la depresión. 5 -HTP tiene algunos efectos secundarios leves , por lo general afectan el sistema digestivo. Otros suplementos a considerar son un complejo de vitaminas B y ácidos grasos omega. Las deficiencias en vitaminas B y ácidos grasos esenciales se han conectado a la depresión.
Ejercicio y Dieta
Hacer ejercicio 30 minutos al menos tres veces por semana disminuye los síntomas del trastorno del estado de ánimo . Se obtienen mejores resultados con un aumento en la intensidad del ejercicio . Un plan de ejercicio para la depresión y la ansiedad debe incluir tanto el entrenamiento de fuerza y ejercicios aeróbicos . Caminar, andar en bicicleta , nadar y correr todos son ejercicios aeróbicos. Comer una dieta saludable es importante para cualquier plan de tratamiento . Elimine la cafeína , el alcohol y la nicotina. Coma una variedad de alimentos enteros y mantener una dieta equilibrada.
Advertencias
Puede haber algunas contraindicaciones al tomar hierbas medicinales y suplementos con recetas. Asegúrese de hablar con un médico antes de tomar cualquier remedio . El ejercicio también debe ser discutido antes de iniciar un programa.