Millones de cada mes de las mujeres sufren de problemas menstruales , como calambres , hinchazón y dolores de cabeza. El alivio de estos síntomas puede venir de calmantes para el dolor , como Midol o Pamprin , pero algunas mujeres prefieren una forma más natural para el tratamiento de estos síntomas. Hay muchas causas para los problemas menstruales y los síntomas afectan a todas las mujeres de manera diferente . Parece que hay algún tipo de conexión de estos síntomas con la dieta, el estrés y el ejercicio, pero los médicos no saben con precisión cómo estos factores contribuyen a la menstruación. Para muchas mujeres , el alivio menstrual puede ocurrir con sólo unos pocos cambios simples en el estilo de vida . Obtenga más actividad física

Para algunas mujeres el ejercicio ayuda a aliviar los síntomas menstruales. Hacer ejercicio todos los días , sobre todo a la derecha antes de que se espera que su periodo para empezar , puede ayudar a reducir o eliminar los síntomas. El ejercicio aeróbico y el yoga son beneficiosos . Algunos médicos sugieren que ejercita los músculos abdominales para reducir la posibilidad de calambres menstruales. El ejercicio también ayuda a reducir el estrés.
Cómo reducir el estrés

El estrés también puede desencadenar síntomas menstruales en muchas mujeres. La meditación y ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a relajar el cuerpo y la mente . Un baño caliente es muy calmante y relajante. El calor también ayuda a relajar los músculos abdominales. Los cojines de calefacción colocados en el abdomen también son recomendados por muchos médicos . Beber té caliente como la manzanilla o menta también parece ayudar con los calambres y cambios de humor.
Cambiar la dieta

sodio se muestra para aumentar los calambres menstruales y meteorismo en algunas mujeres . La sal hace que una persona retenga más agua , y esto lleva a una sensación de hinchazón . Otra forma de reducir las posibilidades de que la sensación de saciedad es comer comidas pequeñas durante el día en lugar de tres comidas grandes . Comer más frutas y verduras es también una gran manera de obtener los nutrientes que un cuerpo necesita . Hay evidencia de que algunas mujeres pueden sufrir de problemas menstruales debido a deficiencias de vitaminas o minerales . La Clínica Mayo sugiere comer alimentos con alto contenido de calcio, magnesio , zinc , vitamina E y B6 para el alivio menstrual. Si no puede comer suficientes alimentos con estos nutrientes , a continuación, los suplementos son una alternativa.