Técnicas de Inversión antiguos

Terapia de inversión para el dolor de espalda consiste en inclinar la espalda o colgando boca abajo para aplicar la tracción a la columna vertebral y descomprimir los discos de la columna . Terapia de inversión puede ayudar a alargar la columna vertebral , aumentar la flexibilidad y la fuerza de la base , y aumentar la circulación de menos dolor de espalda . Puede utilizar varios ejercicios diferentes y métodos de inversión para ver cuál funciona mejor para usted. Siempre consulte con su médico antes de invertir . La inversión no es seguro para las personas con ciertas condiciones , como el embarazo , la presión arterial alta , hernia , glaucoma, enfermedades del corazón , derrame cerebral reciente y la osteoporosis. Equipamientos

La pieza más común de los equipos utilizados para la terapia de inversión es una tabla de inversión . Tablas de inversión tienen correas para los pies y las manijas para ayudar a sostener a sí mismo en su lugar y evitar lesiones . Tablas de inversión le permiten invierte en varios ángulos para obtener el máximo beneficio en función del tipo y la ubicación de su dolor de espalda . Botas de gravedad se adhieren a un bastidor montado y le permiten suspender usted mismo directamente al revés. No use botas de gravedad salvo que lo indique específicamente que lo haga por su médico. Inversión total puede ser peligroso para las personas con patologías de la columna o lesiones ya que no hay manera de ajustar el ángulo de la inversión .

Grados y Tiempo

Si usted es nuevo en la inversión terapia, es importante comenzar lentamente. Comience con períodos cortos invertidos , no más de 10 a 20 minutos . En un 20 - a ángulo de 30 grados , la espalda y otras articulaciones comienzan a estirarse y aumenta su circulación. No aumente el ángulo de la inversión más allá de 20 a 30 grados durante las primeras semanas o hasta que el médico o el terapeuta le indica que lo haga. En un ángulo de 60 grados , usted experimentará la mayor parte de los beneficios de la inversión , es decir, la tracción espinal para sus discos para comprimir . La inversión completa en un ángulo de 90 grados , no es necesario para la mayoría de las personas con problemas de espalda. Consulte con su médico para obtener recomendaciones sobre el ángulo y tiempo que pasa invertido.
Inversion Ejercicios

Usted puede estirar mientras invertida para ayudar a los músculos liberan tensiones y mejorar la flexibilidad . Estira los hombros y espalda superior , cruzando suavemente un brazo sobre su pecho y agarrando el lado opuesto de la mesa, mientras que parcialmente invertida. Alivia tensiones en la región lumbar arqueando su abdomen de un lado al otro. Usted puede ayudar a liberar la tensión en el cuello rodando suavemente su cabeza de lado a lado o de levantar la cabeza un poco fuera de la mesa . Levante sus hombros mientras presiona la parte posterior de su cabeza en la mesa para un estiramiento de cuello adicional. Muévase lentamente mientras se estira sobre una tabla de inversión y no excederse en sus músculos para evitar lesiones. Usted deberá sentir el estiramiento , pero no debe causar molestia o dolor.