Después de una lesión de la rodilla debe ser rehabilitado lentamente a su fuerza normal. El ejercicio intenso y el estrés excesivo sobre una rodilla rehabilitador sólo hará que una lesión ir de mal en peor. Sin embargo , la rehabilitación suave puede mejorar la función y la fuerza global de la rodilla. No realice estos ejercicios si son dolorosas y nunca ejercicio hasta el punto del dolor. Ejercicios de rehabilitación

tendrán que ser rehabilitado y reconstruido después de un largo periodo de no utilización , como por ejemplo después de una cirugía o una lesión de la rodilla. Sólo su fisioterapeuta le puede asesorar en cuanto al número adecuado de repeticiones para cada ejercicio , ya que sólo ella conoce el alcance de su lesión. Siéntese en una superficie lisa con las piernas extendidas hacia el frente de ustedes . Comience flexionando el tobillo de la pierna lesionada hacia arriba y abajo , lenta y suavemente. A continuación, apriete los cuádriceps o los músculos del muslo y mantener la posición durante cinco segundos antes de soltarlo. Deslice el talón en dirección a su cuerpo , flexionando la rodilla lesionada y la cadera. Tire lentamente su pie en la medida de lo que pueda , mantenga la posición durante cinco segundos y suelte.
Eleva la pierna

A continuación, levante lentamente su pierna lesionada y elevar sí seis pulgadas , extendidos y rectos. Mantenga la posición durante cinco segundos y suelte. Coloque una almohada firme debajo de la rodilla lesionada , dejando el pie en el suelo para la rodilla está flexionada . Lentamente levante el pie hasta que la pierna esté recta . Mantenga la posición durante cinco segundos y suelte. Por último , coloque una toalla alrededor del talón de su pie herido por lo que la toalla está creando un cabestrillo. Coge los extremos de la toalla y tirar lentamente el pie en , flexionando la rodilla, hasta que el pie puede ir más allá . Mantenga este estiramiento durante quince a veinte segundos y suelte.
Hip Estira

Comienza tendido de costado con la pierna lesionada en la parte superior . Su pierna de abajo debe estar doblada con la pierna lesionada celebrada recta. Levante la pierna de cuatro a seis pulgadas del suelo o tan lejos como usted puede ir sin dolor. Mantenga este estiramiento durante cinco segundos y suéltelo lentamente. Dé la vuelta a su otro lado , con su pierna lesionada ahora en la parte inferior y la pierna sana en la parte superior . La pierna lesionada debe mantenerse recta con la pierna superior flexionada y el pie colocado delante de la pierna lesionada . Lentamente levante la pierna lesionada cuatro a seis pulgadas del piso y mantenga pulsado durante cinco segundos antes de soltarlo.
Sentadillas

Por último , la práctica de una posición en cuclillas . Soporte de 18 a 24 pulgadas de distancia de una pared. Incline su espalda contra la pared y comenzar lentamente en cuclillas . Las rodillas deben estar dobladas , pero las nalgas no deben descansar debajo de las rodillas . Mantenga la posición durante cinco segundos y lentamente un paso atrás .
Recordatorio

Tenga en cuenta que estas son simples directrices. Usted fisioterapeuta le dirán qué ejercicios para practicar , ¿cuánto tiempo de celebrar tramos , y el número de repeticiones que usted necesita.