Cómo ciclo con artritis de rodilla

Ciclismo con artritis de rodilla puede ser un desafío , pero también puede tener beneficios para la salud que no se puede lograr de otras menos intensas tipos de ejercicios cardiovasculares , . El truco es saber cómo hacerlo sin hacerse daño, o empeoramiento de su dolor y problemas en la rodilla. Parte de la información básica sobre cómo hacer este ejercicio de manera segura , es bueno saber antes de ir pulg Cosas que necesitará
analgésico tópico
AINE

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Consulte a su médico. No realice ningún tipo de ciclismo sin antes consultar con su médico acerca de cómo puede afectar a las rodillas . Si se avanza la artritis , el ciclismo puede acelerar la degeneración.
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Comience con una bicicleta estacionaria. Una sesión de ejercicios debe comenzar fácilmente , sin ningún sentido de la tensión, y una duración de cinco minutos, tres veces al día . Después de un par de días en este patrón , aumentar los incrementos de tiempo por cinco minutos hasta que se trabaja hasta una hora o más al día
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Aumente la tensión en la bicicleta estacionaria; . Si es en modelo electrónico , programa de la moto para llevarlo en " colinas ". Comience en plazos inferiores, a continuación, aumente como lo hacía antes . Al llegar a una hora de entrenamiento en la bicicleta estacionaria en un programa variable , usted está listo para una bicicleta normal.
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Tómese el tiempo para estirar y aplicar un analgésico tópico de la rodilla antes de andar en bicicleta . Planee una ruta que no tiene demasiadas colinas , ya que esto puede tensar los tendones y poner una gran cantidad de tensión en los cuádriceps. Comience con algo pequeño . Planee un viaje relajado 30 minutos , y empezar poco a poco .
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A medida que su cuerpo se ajuste lentamente construir hasta paseos más largo y más difícil , pero evite el ciclismo serio con trabajo en cuesta pesado y otros obstáculos que las personas sin artritis de rodilla intentaría . Haga estiramiento antes y después de un paseo para evitar la tensión y el daño.