Ejercicios para los hombros para la Osteoartritis

La osteoartritis, la forma más común de artritis, es un proceso acelerado de envejecimiento. Las articulaciones y el cartílago se descomponen a medida que envejece , pero con la osteoartritis de este proceso es más rápido . Se trata de un deterioro de las articulaciones más grandes que causa dolor que se agrava con la actividad física y mejora con el reposo. La edad avanzada , la obesidad , lesiones anteriores y los movimientos repetitivos pueden contribuir a ello. Aunque el hombro no suelen tener síntomas , puede ser afectada . Para mantener una adecuada gama de movimiento, disminuir el dolor y disminuir la rigidez , hacer ejercicios para el hombro que se estiran y fortalecen los músculos y los tendones. Indentify áreas problemáticas

El hombro realiza un montón de diferentes movimientos. Según el libro " El estiramiento Auto", identificando qué movimientos son más difíciles de hacer le ayudará a determinar qué ejercicios para probar. Si levantar el brazo hacia un lado es duro , puede realizar ejercicios como levantar un jugo puede o un peso ligero hacia un lado para fortalecer este movimiento de abducción . Si no está seguro , pruebe varios ejercicios de hombro diferentes o consulte con su médico . Asegúrese de incluir los ejercicios del manguito rotador .
Mejoramiento de la flexibilidad

Si un hombro está apretado y rígido, usted va a querer aumentar la flexibilidad. Algunos ejercicios para hacer esto incluyen el péndulo , en el que usted se inclina una y hacer pequeños círculos con el brazo , o dándole palmaditas en la espalda al llegar a uno de los brazos por encima de la cabeza y luego doblarla en el codo. Yoga , estiramientos clases , entrenamiento de fuerza y ​​rango de clases de movimiento para todos los adultos mayores pueden ayudar a mejorar la flexibilidad del hombro.
Aliviar los músculos tensos

Muchas personas sostienen tensión en los hombros . Con la osteoartritis , esto puede ser peor . Extiende tus hombros rodando ellos hacia atrás y hacia adelante. También, usted puede ponerse de rodillas ( sobre una almohada ) delante de una silla y estire los brazos hacia el asiento de la silla mientras mira hacia abajo . También puede apoyarse en un marco de la puerta en varias posiciones y realizar isométricos (sin movimiento muscular ) contracciones. Ciertas posturas de yoga , como el gato y la vaca, también puede ser relajante para los hombros y la espalda.
Aumentar Fuerza

Para aumentar la fuerza en el área de la cintura escapular , utilizar herramientas tales como toallas, bandas elásticas y 1 - o 2 - lb . pesos (latas de jugo o botellas llenas de arena obra , también). Mediante la adición de la resistencia a sus movimientos , usted construirá gradualmente la fuerza . Levante ambos brazos (o uno a la vez ) a la altura del hombro en frente de usted , a un lado y luego detrás de usted. También, llevar ambos brazos hacia los lados con los codos ligeramente flexionados , apriete los omóplatos y luego relajarse . Puede realizar encoger los hombros con pesas, también.