Cómo evitar Side Plegado

La columna vertebral humana es capaz de moverse en varias direcciones - flexión anterior , la extensión hacia atrás, giro a la derecha y la izquierda y el lado derecho e izquierdo doblado. Hay situaciones en las que ciertos movimientos deben limitarse a disminuir la presión sobre los nervios espinales que salen de cada lado de las vértebras. Evite lado doblarse después de la cirugía de columna , con la enfermedad degenerativa del disco y durante la elevación actividades para reducir la posibilidad de lesiones . Cosas que necesitará
Almohadas
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Duerma boca arriba o usar almohadas para alinear correctamente la columna vertebral si se pone de tu lado. Side mentir posiciones de la columna vertebral en flexión lateral - flexión hacia el lado que está en la parte superior. Coloque una toalla o una manta enrollada debajo de las costillas de su torso en el lado usted está poniendo sucesivamente. Además , colocar una almohada entre las rodillas para apoyar la pelvis y la posición de la columna vertebral en posición neutral.
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Prepárese para pasar de sentado a establecer apretando los músculos abdominales , manteniendo las piernas juntas presionado . Baja a un codo mientras levanta las piernas hacia arriba sobre la cama. Rollo en la espalda moviendo el cuerpo como una unidad - también llamado " balanceo de registro. " Para pasar de la que se establecen a sentarse , repita estos movimientos en el orden inverso .
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Siéntese derecho en una silla de apoyo. Coloque una toalla enrollada detrás de su espalda baja para mantener la curva natural de la columna vertebral. No use los apoyabrazos - inclinándose hacia un lado hará que la flexión lateral de la columna vertebral
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Use zapatos con apoyo al estar de pie y distribuir uniformemente el peso del cuerpo entre ambos pies . . No se apoye en los mostradores o en las paredes - . Esto hará que el lado de flexión que se produzca
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Utilice la mecánica corporal adecuada para evitar la flexión lateral durante las actividades de levantamiento de pesas. Colóquese directamente en frente del elemento que está levantando . Párese lo más cerca posible del objeto, doble las rodillas y en cuclillas . Lleva los brazos alrededor del artículo , tire de él cerca de su cuerpo y volver a pie . Tomar medidas y girar todo el cuerpo mientras se mueve - no tuerza ni doble lado para transferir el elemento a otra superficie

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