Según la medicina Orient Acupuntura y Massage Clinic , los hombres a menudo son golpeados con dolor de espalda entre los 30 y 50 es causada en parte por el proceso de envejecimiento, las lesiones , la tensión en los últimos años o demasiado poco o . demasiado ejercicio . Back- ejercicios de fortalecimiento se muestran tanto para ayudar a prevenir y aliviar el dolor en los hombres detrás. Ejercicio 1 Back- Fortalecimiento

Según My Personal Trainer School, el dolor de espalda se reduce constantemente haciendo ejercicios de fortalecimiento para todas partes de la espalda . Es mejor usar cables de todos los ejercicios o su propio peso corporal personal, para aliviar la cantidad de presión ejercida sobre la parte posterior . Si utiliza pesos , porque puede causar más tensión. Si usted decide usar pesas , utilice un peso más ligero . El primer ejercicio que sugería My Personal Trainer School es el alto ejercicio fila cable. Se requiere que se asegure la banda de resistencia alrededor de una pieza estable /pesados ​​del equipo un poco más alto que el nivel del ojo . Luego , de pie en una posición cómoda con las piernas sobre la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Para realizar el ejercicio , "Vas a exhalar mientras tira de las asas hacia el pecho , por lo que seguramente atraerá los codos hacia atrás y los omóplatos . Inhale mientras regresa las manos a la posición inicial " ( My Personal Trainer School ) .
ejercicio 2

Back- Fortalecimiento el segundo ejercicio , también sugerido por My Personal Trainer School, es la marcha atrás por cable. En este ejercicio se necesitan dos cables. Asegure los dos objetos pesados ​​o máquinas diferentes en cada lado. Párese con las piernas en un poco más fuerte que el ancho y mantener las rodillas rectas. Cruza los brazos sobre el pecho y agarrar las manijas de los cables . Lentamente descruzar y estire los brazos a cada lado mientras exhala . " Sus manos deben terminar a la misma altura que los hombros . Tenga cuidado de no encogerse de hombros mientras se realiza este ejercicio " ( My Personal Trainer School ) . Esto fortalecerá su medio y superior de la espalda , así como la parte posterior de los hombros .
Back- Fortalecimiento Ejercicio 3

Otro ejercicio para la espalda de fortalecimiento , que trabaja su espalda baja , se llama la extensión de la espalda . Acuéstese boca abajo con las piernas rectas y los brazos , ya sea en la parte baja de la espalda, recta a los lados o doblado en dos formas "L" en cada lado de su cabeza. Este ejercicio sólo utiliza su peso corporal. Según My Personal Trainer School, " Si usted es nuevo en esto, usted querrá mantener los pies en el suelo y exhala al levantar la parte superior del cuerpo desde el suelo. Recuerde que debe mantener el cuello en una posición cómoda mientras levanta y durante su regreso a la tierra. " Estos ejercicios ayudarán a fortalecer cada punto de la espalda. No haga estos ejercicios todos los días , ya que su cuerpo necesita periodos de descanso , pero hacerlo de forma coherente .